从平板支撑开始
手掌撑在双肩正下方
呼气，收腰腹核心
双腿交替屈膝向上
动态练习10-20组
从平板支撑开始
身体到脚一条直线
收紧腰腹核心
呼气，依次放下前臂进入肘板
再单手依次推起回到平板
动态练习10-20组
全程稳定骨盆，不要晃动太大
撑起的时候慢一点，不用爆发力
从平板支撑开始
不塌腰撅屁股，收核心
呼气，屈右膝向上找左手肘
吸气，慢慢收回右腿
呼气，换反侧，动态练习10-20组
从平板支撑开始
呼气，双脚同时向两侧轻轻跳开
吸气，双脚收拢，收腹部核心
臀部高度尽量不变
动态练习10-20组
新手可以屈肘，小臂落地支撑
从平板支撑开始
呼气，抬右手摸对侧肩膀
短暂停留，吸气，手收回
呼气，换反侧，动态练习10-20组
手肘别锁死超伸，保持微屈
从平板支撑开始 身体向右翻转打开 左小臂压实地面，双腿并拢 呼气，抬髋部向上保持 从头到脚呈斜直线 保持30秒后，换反侧 身体稳定后可以将右臂向上伸直 新手姐妹可以双脚一前一后放
最后拉伸一下腹部 俯卧，双手撑胸腔两侧 吸气，身体向两端延展拉长 呼气，抬头胸腔慢慢离开地面 保持20秒，感受腹部拉伸感
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