每天“双脚点地”80次，专减下腹的赘肉，腰围变细一圈！

今天想给大家分享一套10分钟躺练腰腹训练，主要针对解决代谢慢，大肚腩，内脏脂肪多，小腹凸出等问题。

• 仰卧，双手放在臀部两侧

• 后腰背压实地面

• 屈双膝，脚尖点地

• 呼气，双腿交替上抬

• 左右动态练习10-20组

• 仰卧，屈双膝靠近臀部

• 双脚分开与髋同宽

• 呼气，臀部收紧发力

• 推髋向上，肩宽膝盖呈直线

• 顶峰停留2秒，吸气，慢慢收回

• 动态练习10-20组

注意点：不要过度顶髋向上，膝盖始终朝向脚尖方向，不要外撇或内扣。

• 仰卧，保持后腰背贴实地面

• 屈双膝向上，大小腿约90°

• 膝盖垂直地面

• 呼气，双腿交替向下点地

• 动态练习10-20组

• 仰卧，屈双膝向上

• 大小腿约90度，膝盖垂直地面

• 双臂伸直向上，掌心相对

• 呼气，右臂伸过头顶

• 同时左脚尖向下点地

• 吸气，匀速有控制收回

• 左右动态练习10-20组

• 仰卧，屈双膝靠近臀部

• 吸气，右腿屈膝向上靠近腹部

• 呼气，右腿向前向下伸直

• 落得越低，腰腹核心参与感越强

• 动态练习10-20组，换反侧

注意点：后腰背有悬空，就立刻退阶，腿不用落太地，保证后腰没有悬空得情况下，再去让腿靠近地面。

• 身体右侧卧，右小臂支撑

• 双腿屈膝，左手扶髋

• 左腿向前伸直，脚尖点地

• 呼气，抬髋向上，不要往下掉

• 胸腔向外打开，肩胛下沉

• 静态停留30秒，换反侧

• 进阶者可以双腿并拢伸直向前