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10月23日，迎来霜降节气，也是秋天的最后一个节气。此时，天气渐冷、初霜出现，是秋季到冬季的过渡时节。霜降时节如何养生，怎样健康入冬？这份攻略快收好↓↓
霜降时节，昼夜温差加大，无论起居养生还是运动调养都应谨慎。
霜降时，阳气由收到藏，不适合再“秋冻”了，而是要注意防寒保暖，尤其要注意脚部和胃部的保暖。
老年人如果患有“老寒腿”，睡前可以用热水泡泡脚。一些年轻人为了时尚而露出脚踝，也有可能导致“老寒腿”。
霜降时节，天气更加干燥，很多人会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等问题，这些都是因为燥邪耗伤津液导致的。
饮食上“少辛增酸，滋阴润肺”，可防止气散，收敛补肺，生津止渴，可防秋燥。生活起居上要早睡早起，以利肺气，能使机体津液充足、精力充沛。
霜降过后，草木枯萎，落叶纷纷，万物萧瑟。这种肃杀的景象容易让人患得患失，甚至情绪低落、抑郁。严重的话，还可能出现季节性情感障碍。所以，在霜降时节，要及时关注并调整情绪，以防秋郁。
俗话说“补冬不如补霜降”，霜降如何进补更科学？这些食物快记好↓
霜降前后是柿子的最佳食用期。柿子被誉为“果中圣品”，具有降低血压、软化血管、消炎镇痛、止咳平喘、促消化、增强机体免疫力、抗氧化、缓解慢性腹泻等功效。（详情>>>）
板栗性温味甘，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，熟吃栗子还能辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
此外，专家表示，吃板栗能补钙、预防骨质疏松，起到强筋健骨的作用↓
秋冬季要格外注意养肺，像银耳、百合、藕、山药、梨等白色食物，都具有润肺养肺的作用。
白色食物怎么吃？不妨试试养阴润肺、止咳化燥的川贝蒸梨↓↓
一杯暖茶健脾胃
霜降时节，不少人会被秋燥“盯上”。如何缓解口干、鼻干、皮肤干等情况？不妨试试理气健脾和胃的大麦陈皮山楂茶。
🍵制作要点：15克大麦、10克山楂、5克陈皮，加500毫升水，大火煮3～5分钟，焖20分钟即可饮用。
调节“三高”、延缓衰老
来杯桑叶茶
将干桑叶5～10克泡茶或煎汤，不仅能清热润肺，还能消疮祛斑、减肥消脂。桑叶富含多种生理活性物质，具有调节血糖、血压、血脂的功效，还能延缓衰老、润肠通便，对糖尿病、高血压、高血脂患者具有辅助的治疗作用。
试试这杯茶
取瓜蒌子5克、甜杏仁5克、百合3克，用水煮开即可。瓜蒌子治疗燥咳，甜杏仁、百合也有润肺止咳的作用，三者都具有润肠通便功效。🍵需要注意的是，脾胃虚寒者及孕妇不适合饮用。
脾胃
霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的食物才能为人体吸收和利用。
中医认为，健脾补肾益肺的山药、“补而不峻，防燥不腻”的芡实、健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是不错的选择。
寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化吸收。此时，少食多餐有助于预防和减少胃肠疾病发生。脾胃不好的人尤其要注意，每天按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。
肺部
霜降过后气温下降较为迅速，天气更加干燥，此时呼吸道疾病等容易发作，要注意润肺。
常吃“润肺果”
深秋气候干燥易伤肺，霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果，可以搭配芹菜做成炒菜，梨、萝卜也是很好的润肺食物。
吃点蒸南瓜、南瓜粥
感冒咳嗽，建议吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都是不错的选择。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。
腿部
霜降后应注意双腿和关节的保健，预防“老寒腿”。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足，加强保暖。
霜降时节，应循序渐进地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐3处。
肚脐：肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，泌尿系统疾病也容易找上门来。
头部：头部是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会大量散失，对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说，尤其危险。
脚部：人体脚部分布着6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
霜降时节，适当锻炼身体可增强体质，提高御寒能力，为即将到来的冬季做好体能储备。可根据个人情况选择不同的运动项目，需要注意的是，切不可进行一些使人大汗淋漓的运动。
打太极拳
太极拳等传统保健项目，动作舒缓、柔中带刚，更适合中老年人群。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时段。
倒步走
倒步走是一种反序运动，能够刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高人体的灵活性、协调性。此外，倒步走时会被迫集中精神，有助于锻炼神经自律性，减少不良情绪的困扰。
需要注意的是，运动时要选择平坦人少的场地。初学者速度要慢、步子要小，心脑血管疾病人群应谨慎锻炼。
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来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）
图片来源 | 视觉中国
编辑 | 戈婧然