中医宋兆普曾说：人90%的疾病都是可以自愈的。
外科名医冈本裕在《90%的病自己会好》一书中也提出，自愈力可以处理90%的常见病。
说到底，免疫力才是终极的“私人医生”。
我们时常四处奔波求医问药，总在费力追寻复杂的养生方法，想要保持身体健康。
可其实世界上最好的五位“医生”，就藏在我们的日常生活之中：阳光、睡眠、运动、饮食与悦己。
你有没有这种感觉？
长期宅家不晒太阳或者阴雨天气心情就会变得低落，容易疲倦。
《情感障碍杂志》上曾刊发过一项超40万人的研究，结果发现：
“每天获得足够的自然阳光会改善一个人的情绪和睡眠质量；而白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素。”
梅斯医学团队研究也发现，晒太阳可以加强我们大脑里的血清素周转率。血清素被称为“快乐激素”，提高血清素水平，能有效缓解焦虑和轻度抑郁症等。
海子说：你来人间一趟，你要看看太阳。
晒太阳，就是养心情。多晒太阳，是成年人廉价的自愈良药。
当我们沐浴在阳光下，身体暖洋洋的，就会发现：那些辗转难眠的烦恼、耿耿于怀的遗憾、纠结不已的心事，好像都没那么重要了。
心情不好的时候，晒一晒太阳，心也会跟着明媚起来。
1.起床后拉开窗帘，让自然光进入房间。
2.每天晒 15—30 分钟太阳，阴天也在户外待 10 分钟，获取散射光。
3.搭配轻运动：散步、慢跑、打羽毛球等户外运动。
4.边晒边拍打经络。
5.晒太阳后及时补充水分。
6.周末安排一次"日光野餐"，躺着闭眼享受光照。
7.晒太阳时做深呼吸，配合光线调整呼吸节奏。
8.不要过度防晒，通勤适当接触自然光。
9.家里设个阳光角，让阳光照耀进来。
10.每隔 1～2 小时，离开工作区域到窗边站立或远眺 5 分钟。
有句话说得好：
“药补不如食补，食补不如觉补。”
睡好觉对一个人的影响到底有多大？
广州的廖女士连续早睡打卡286天，用亲身经历给出了最好的答案。
此前廖女士，因生病差点休学，听从医生叮嘱，她开始尝试早睡，并记录自己的变化。
早睡之后，身体恢复了活力，皮肤变好了，乳腺结节也变小了。
《睡眠革命》里有句话说得好：
当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极心态去面对生活，就能成为一个真正厉害的人。
睡眠的质量，决定一个人生命的质量。
好好睡觉，就是最低成本富养自己。
点击下方图片，听樊老师为你解读👇
从今天起，善待自己，规律作息，早睡早起：
睡前放下一切，醒后便是重生。
1.每天固定时间上床和起床。
2.睡前一小时不要刷手机。
3.用 app 记录睡眠质量，找到个人最佳休息方式。
4.安装全遮光窗帘，卧室保持黑暗、安静。
5.床只用来睡觉，不在床上工作或玩手机。
6.午睡时间不要过长。
7.下午 4 点后不喝咖啡和茶。
8.睡前 1 小时不要大量进食，不饱腹入睡。
9.用轻音乐帮助进入深睡。
10.睡前 2 小时，泡脚和牛奶，帮助入睡。
古语常说：流水不腐，户枢不蠹。
人若长期缺乏运动，身体得不到锻炼，疾病就会乘虚而入。
白岩松有段时间曾经常头晕，血压逼近临界值。
医生建议让他先用药物治疗，他咨询过医生后，打算先自己做出调整。
自那之后，他开始有计划地运动，每晚快走一小时，体力恢复一些之后，又开始跑步。
坚持了一段时间，他再次检查身体时，血压和其他各项指标都恢复了正常。
无独有偶，作家冯唐也曾说跑步给他救赎，赋予他健康，也塑造了他充盈的中年生活。
有人说：运动，是治愈一切的良药。
坚持运动，不仅能改善代谢，强健筋骨，还能给精神排毒，让你有充沛的能量去应对世事纷扰。
在运动的过程中，你流出的每一滴汗，都会在不知不觉中重塑你的人生。
1.每天 30 分钟有氧运动，一周至少坚持 5 天。
2.用碎片时间做微运动，一点点养成运动习惯。
3.运动前做热身，运动后做拉伸。
4.避免久坐，设置闹钟，每一小时起身活动几分钟。
5.傍晚可以出门散步，快走。
6.偶尔用爬楼梯代替电梯。
7.尝试不同类型的新运动，探索自己的边界。
8.找运动搭子，彼此监督。
9.适当参加团体运动。
10.每月设定一个运动目标，拆分成每周目标，每天目标，一步步执行。
这是不是你的日常：
工作太忙时，常常饮食不规律，三餐随便点外卖随便扒拉几口；
压力太大时，为了治愈自己，甜品，奶茶，垃圾食品吃个不停。
为了生活我们长期亏待自己的身体，长此以往不仅身体缺少营养供给，各种健康问题也会随之而来。
中国人讲究食疗、食补。好好吃饭，不只是满足自己的口腹之欲，更能通过科学饮食，修复、强壮自己的身体。
人间烟火气，最抚凡人心。
好好吃饭，才是一个人的顶级自律。
越是压力大、生活忙碌之时，越要供养好自己的身体，认真对待一日三餐。
1.不要吃太饱，餐前先喝一些水或者汤，增加饱腹感。
2.食物多样化，保证每餐食物颜色不少于 3 种。
3.多喝水，少喝饮料。
4.不要吃得太精细，用杂粮替代部分精米面。
5.优先用蒸、煮，代替煎炸。
6.不要吃太快，细嚼慢咽。
7.别挑食，多尝试新的蔬菜或谷物。
8.少吃加工零食。
9.晚餐减少碳水，增加蔬菜和优质蛋白比例。
10.记录每周的饮食，多换每周菜单，调整不健康的饮食习惯。
有句话很深刻：失落的灵魂可以很快击垮你，远比病毒来得更快。
在这个人人内耗的时代，不懂得取悦自己，开解自己，再高级的养生也是徒劳。
正所谓，心宽病退。
学会悦己，养一个好的心态，就是最廉价、最有效的药物。
央视主持人朱迅曾两次查出甲状腺癌，她在自传中写道：
“以病为师，可以学到很多东西。我爱笑，如果我说，笑能治病，你信吗？我信。
生了病，不恼怒，不哀怨，不指责，不放弃，不吓唬自己。
该来的一定来，要走的留不住。”
患病后，她开始接纳自己，不指责，不放弃自己，始终乐观地与病魔抗争，如今仍自信地站在舞台上。
哈佛大学曾有一项针对7万名女性进行8年的追踪调查，研究发现：
每天笑口常开、更乐观积极的人，死于心脏病、癌症和中风的风险大大降低。
最好的药物，从来不是高档昂贵的药品，而是始终保持乐观，始终爱自己，接纳自己，拯救自己。
很多疾病来得猝不及防，唯有去接纳，保持一个积极向上的心态，让自己一步步重塑身心。
1.多照镜子，多欣赏自己，对着镜子微笑。
2.减少内耗，别在意他人的目光和评价。
3.设立个人边界，远离消耗你的人和事。
4.每天留出 20 分钟"放空时间"。
5.遇到问题，多想解决方案，不要批评自己。
6.哄自己开心，每天做一件让自己快乐的小事。
7.数字戒断，减少屏幕使用时间。
8.建立多个人生支点，培养多个兴趣爱好。
9.写感恩日记，睡前做"感恩三件事"练习。
10.重新养育自己，把自己当作孩子来对待和照顾。
卓别林70岁生日时，为自己写了一首诗——《当我开始爱自己》。
他在诗中写道：
“当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西无论饮食和人物，还是事情和环境。”
健康的身心，是靠一个个好习惯养出来的。
点个❤，做自己的医生，治愈自己；养好习惯，活得健康而充足。