此次活动由新京报社、北京市东城区融媒体中心联合主办，北京市东城区卫生健康委员会、北京市东城区妇女联合会、北京市东城区文旅集团、新京公益共同协办。
▲活动合照。图/新京报
“悦己而动·绽放健康”是此次“绽放”活动想传递的理念。除了互动提问的科普环节，现场还设置了尊巴共舞互动、教练带跳女性健康操等环节，把“如何应对更年期”的答案放进了一场尊巴舞蹈里，用运动释放情绪，用活动促进女性健康科普。
“更年期女性，就要多运动、多晒太阳。这是最简单的‘治疗’方式。”北京世纪坛医院妇产科主任、主任医师白文佩建议，面对更年期身体的变化，可以通过快走、尊巴等有氧运动锻炼心肺和管理体重；面对情绪变化，可以通过规律作息、适量运动、放松练习和参加喜欢的社交活动来调节，给自己保留休息和表达感受的空间。
关于女性更年期的“冷知识”
下午两点，身穿多巴胺色系的参与者们正在向摩天轮草坪上的舞台聚集。44岁的冯天英是其中一员，她坐在台下，听白文佩医生讲解更年期所面临的变化和认知误区。
▲白文佩医生正在回答观众提问。图/新京报
“马上就到更年期的年纪了。”她调侃，一些更年期的迹象已经显现：凌晨醒来，身体的潮热骗不了人，“浑身都是汗”；有时候脾气也会变得不好，易怒生气。
“更年期的情绪变化可能与激素波动、睡眠不足等原因有关，可以通过规律作息、适量运动、放松练习和参加喜欢的社交活动来调节，给自己保留休息和表达感受的空间。”白文佩医生表示，但如果有持续的焦虑、情绪低落或兴趣减退，或者已经影响日常生活，应及时到更年期门诊或妇科内分泌门诊寻求专业评估与帮助。
和更年期伴随的，是月经变化、潮热、出汗。但随着卵巢功能逐渐减退、雌激素水平波动和下降，更年期的变化也可能发生在关节、肌肉和骨骼上。白文佩医生表示，“有些女性会觉得手指发紧、肩背酸痛，也有人发现腰围变大了、力气变小了。这可能也是更年期带来的。”
她解释，随着年龄增长，肌肉量和日常活动量可能减少，身体消耗的能量也会变化。更年期的激素变化还会影响脂肪分布，使脂肪更容易向腹部集中。因此，即使饭量和以前差不多，也可能出现体重增加或腰围变大。
面对这些变化，白文佩医生建议，可以适当锻炼，还可以通过抗阻训练帮助维持肌肉力量。适当的负重活动有益于骨骼，平衡练习有助于减少跌倒。
▲白文佩医生在台上科普。图/新京报
值得注意的是，管理体重，不能只关注体重，还要关注腰围。“体重反映总体变化，腰围可以帮助了解腹部脂肪的变化。同时也要关注肌肉力量和体能，管理目标应包括减少多余脂肪、保留肌肉，而不只是追求体重秤上的数字下降。”白文佩医生表示。
白文佩医生的解答简明扼要，台下越来越多的观众加入互动提问环节。
“更年期和绝经是一回事吗？月经还在，也可能已经进入更年期了吗？”互动答疑环节，一位女性向白文佩医生说出了自己的困惑，“月经不规律要去医院检查吗？”
对此，白文佩医生表示，绝经是更年期的一个标志，通常需要排除怀孕、药物等因素后，连续12 个月没有月经才能确认。因此，即便月经还在来，也有可能进入了更年期，出现月经周期变化、潮热、睡眠或情绪等方面的症状。
“由于卵巢功能和激素水平变化，更年期的月经可能变得不规律，但不能把所有月经不规律都归为更年期。”白文佩医生建议，如果经量明显增多、经期持续延长、两次月经之间出血等情况，应到妇科检查。已经连续12个月没有月经后再次出血，即使只有少量血迹，也需要就诊。若出血量很大，同时出现明显头晕、心慌、乏力等情况，应及时就医，不要等待自行停止。及时检查有助于排查子宫内膜病变等原因，避免延误诊治。
“听医生普及，我意识到更年期不舒服的时候，应该及时去更年期门诊或者妇科内分泌门诊就诊。”冯天英表示，“很多人觉得更年期自己熬过去就算了，但对于这个年纪的女性来讲，要关注孩子、照顾家里，也应该关心自己。”
女性要“爱自己、照顾好自己”
科普活动结束后，观众期待已久的“尊巴共舞”环节正式开始。草坪上的音乐声响起，这是尊巴教练王梦达熟悉的节奏。他从2013年开始接触尊巴，平时在大望路附近带学员跳舞，学员年龄多在30岁到50岁。
▲“尊巴共舞”环节，教练王梦达（左二）与参与者一起在台下跳舞。 图/新京报
在王梦达看来，尊巴是比较适合更年期女性接触的运动，“没有年龄和风格的限制，非常解压。用年轻人的话说，这更像一场蹦迪，可以宣泄情绪。”
值得注意的是，除了尊巴共舞，活动还加入了“教练带领女性健康操”环节，节奏轻松愉快。兼顾更年期女性适度运动、放松身心的需求，真正做到关注女性健康。
当尊巴遇上秋天的树叶和阳光，一种奇妙的化学反应被开启。随着音乐切换、节奏加快，教练们走下舞台，在台下与大家即兴互动。不少在公园散步的游人被热闹的场面吸引，陆续驻足，在外围观赏，身体随着韵律摇摆晃动。
“这次在户外草坪跳尊巴的机会非常珍贵。”一名参与者表示，“感谢新京公益组织这样有意思的活动。”大多数时候，她都在室内场地或者商场前的空地跳舞。
▲参与者正在互动。图/新京报
冯天英也是同样的情况。两年前，为了身体健康和稳定情绪，她开始跳舞。“作为妈妈，首先自己要积极向上、建立自我价值和认同，才可以给孩子做榜样。在上有老下有小的年纪，为家人减轻负担的最好方式，就是把自己的身体照顾好。”冯天英说，挤挤时间，动一动。女性爱自己、照顾好自己，这是非常重要的。
事实上，这场草坪派对并非新京公益第一次关注更年期女性群体。
2024年12 月，新京报社与中国人口福利基金会联合发起“健康指南针”公益倡导项目，携手更年期科普大使李静，让女性更年期从“有羞耻感的”“不能说的秘密”变成可以公开讨论的话题。同年8月，由新京公益联合多家公益机构、妇科内分泌专家共同编写的我国首部《更年期患者指南》正式发布。
今年母亲节前夕，由新京报社、中国人口福利基金会主办，新京公益承办的“妈妈的‘热辣滚烫’不止在今天”更年期主题科普活动在北京举办。年轻人穿上速热马甲体验更年期的潮热，让晚辈直观理解更年期女性的生理不适。
从商场讲座，到摩天轮草坪上的“尊巴派对”，新京公益正在用更加创新多元的方式，让更年期女性的处境被更多人看见，鼓励女性主动管理自身健康，平稳度过这一阶段。
“我国目前有一亿多的女性正在经历更年期，她们有时感到潮热、失眠，或者不明原因的情绪低落。其实更年期只是女性在经历身体的某一阶段的特殊变化，这个时候不要硬扛，不妨就走进医院寻求专业指导。”新京报统筹运营部总经理、新京公益负责人郭旋表示，女性是职场的中坚力量，是家庭中的纽带和“承重墙”。女性要善待自己，照顾好自己。
文 秦冰 校对 陈荻雁