中年保命三件套：喝大水、睡大觉、练薄肌

喝大水，用大杯↑

首发送10袋不二白茶

最近，年轻人开始流行三件事：喝大水、睡大觉、练薄肌。

喝大水，就是放下奶茶，拎着一两升的大瓶水，咕咚咕咚往下灌，还有个响亮的口号：弱者喝饮料，强者喝大水。

睡大觉，就是不熬夜刷手机了，晚上十点就上床，天大的事，睡醒了再说。

练薄肌，就是不追求一身大块肌肉，穿衣显瘦，脱衣有肉，有点肌肉线条就行。

年轻人管这叫养生新时尚，我更愿称之为“中年保命三件套”。

人到中年，身体难免出现各种小毛小病，我今年也55了，对此深有体会。作为协和医学院本硕博八年连读，跟医院打了半辈子交道的人，现在最大的愿望，就是大家能少去医院，能晚一点去医院，具体怎么做？

喝大水：食饮有节，喝够喝好

先说喝大水。现在年轻人的工位上，流行摆一瓶1.5升的大矿泉水。有人说，喝大水的人不一定成功，但成功的人桌上一定有大水。

我觉得蛮有趣的，但玩笑归玩笑，好处还真有三个：

 几块钱一大瓶，比天天喝奶茶便宜。一周省下的钱，买本好书，喝泡好茶，不香吗？

用白水代替含糖饮料，能少摄入不少糖。人到中年，能给身体减少一点负担，就减少一点。

有些人忙起来，一上午滴水不进。还有人怕上洗手间，干脆不喝。桌上摆瓶大水，看得见，想得起。

我从三岁开始喝茶，喝了五十多年，最大的体会是，想把水喝够，首先得让喝水这件事不麻烦。

我自己就懒得频繁起身添水，尤其开会、写字、出差的时候。所以这次做保温杯，我跟团队提了一个要求：容量要大，但不能大到不好带。

最后定了550毫升。早、中、晚各喝一杯，就是1650毫升，接近一般成年人的每日建议饮水量。白水、热茶，随手就能喝，省心，也愉快。

当然，喝水不是拼酒，别往死里灌。《黄帝内经》讲，食饮有节。喝够，喝好，有度。

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睡大觉：远离让你睡不好的人和事儿

最近年轻人又流行一个“大睡理论”：晚上早点放下手机，争取睡够七八个小时。以前比谁熬得晚，现在比谁睡得早，时代终于有点进步了。尤其人到中年，能吃是福，能睡更是福。

熟悉我的人都知道，我把睡眠当作人生头等大事。有时候睡眠监测拿了100分，还忍不住朋友圈嘚瑟一下自己的睡神体质。你说都这个年纪了，不考语文，不考数学，睡觉能考个满分，也值得高兴一下嘛。

但人到中年，最难的不是早上床，而是放不下。工作上的事，家里的事，孩子的事，父母的事。白天忙了一整天，晚上躺在床上，脑子还在加班。

所以，我有一个建议：远离那些让你睡不好的人和事儿。能明天回的消息，别半夜回；能不去的饭局，少去一次；不值得生气的人，别跟他纠缠。你说，白天已经够累了，晚上还要为了烂人烂事翻来覆去，何苦呢？

人到中年，每晚睡够七到八个小时，深度睡眠时长能占总时长的10%-20%，然后睡眠尽量保持规律，比死守晚上十点上床更重要。总之，人到中年，天大的事，也没有好好睡一觉大。

最近年轻人流行练“薄肌”，就是穿衣显瘦，脱衣有肉，不追求一身大块头。人到中年，再练肌肉不是为了好看，而是为了好用。一旦过了40岁，肌肉会慢慢流失，你不练，它可不会自己长回来。

我从45岁左右开始认真锻炼，现在不忙的时候，一周跑两次，每次十公里，还做引体向上、俯卧撑、深蹲。

但我特别反对为了锻炼而锻炼。有些人跑步非要追求PB，今天十公里，明天半马，后天恨不得跑全马。你又不是职业运动员，何必呢？

我的建议就三条：有氧要做，力量要练，关节要灵活。量力而行，长期坚持，别练出一身伤。

人到中年，拼的不是谁跑得快，而是谁跑得久。60岁还能爬山，70岁还能旅行，80岁还能自己走路。这比有几块腹肌，重要得多。

中年人最大的本事，是把自己照顾好。水要喝够，觉要睡好，腿要迈开。少跟烂人烂事纠缠，少拿自己的身体逞强。