随着换季，天气时冷时热的不稳定，我们会在秋天很容易感到疲惫和困倦。尤其是情绪方面，会感到很多事情都提不起兴趣，负面情绪一不小心就占领高地了。今天小咖给大家推荐的动作是一套盘腿坐姿体式，总共5个动作，每天练习10分钟，它能够很好地锻炼膝关节，脚踝，髋关节。使各个关节得到拉伸和锻炼，让我们的身体更加柔软协调，减少摔跤等风险。同时平静心灵，减轻焦虑和压力。而且通过盘莲花的侧移，侧弯和扭转，巨瘦侧腰，两侧腰线练出来了，帮你练出紧致“沙漏腰”。
促进骨盆区域血液循环，滋养骨盆区域，起到很好的保养作用。盘莲花时髋关节外展，打开腹股沟，帮助我们排出体内的废气。
3，舒缓心情。
这个动作能够提升我们的专注力，舒缓我们的负面情绪，让我们在瑜伽中宁静心绪，平和心态。
4，瘦侧腰。
锻炼腰腹两侧的肌肉，使腰部更灵活，有力。还能让我们的腰部线条更好看。
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每天"莲花坐转体"10分钟，激活侧腰线条，练出紧致“沙漏腰”
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每天"莲花坐转体"10分钟，激活侧腰线条，练出紧致“沙漏腰”
简易坐进入，吸气，双手把脚背放在另一条腿的大腿根部。双腿可以交换上下盘腿的位置。
半莲花进入，将另一条腿的脚本放在大腿根上。注意膝盖不要发生扭转。
这个动作可以左右交替练习10个为一组，练习3组。腰两侧的感觉很酸爽。左手手肘弯曲，小臂贴地板，右手手臂向上延伸，贴近耳侧，在这个位置保持顺畅稳定的呼吸，保持3-5个呼吸。
半莲花进入，左脚在上，右脚在下。
身体扭转，左手抓住左脚脚尖，右手抓右脚脚尖。
首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。