来源/壹心理（ID：yixinligongkaike）
不知道大家有没有这样的困扰：因为害怕让话掉在地上，所以总是不由自主地什么话都接，结果把自己搞得很累。
比如：无论在什么场合，都会下意识地找话题、活跃气氛，生怕一沉默就尴尬。哪怕微信那头是不太熟的人，聊的是无关紧要的小事，也还是会认真地一句句回过去。刚认识不久的人打探你的隐私（如你的工资、感情、家庭情况等），心里明明有些不舒服，却还是习惯性地有问必答……
时间久了你会发现，自己就像个不能让球落地的杂技演员，拼命接住社交场上抛来的每一句话，忙到停不下来。到最后，别人是轻松了，你却像被掏空了一样。
其实，最好的应对方式，不是刻意圆场、活跃气氛，也不是反驳、争辩。你只需学会这3个字——不回应，就能帮你戒掉90%的社交内耗。
为什么我们不敢让别人的话 “掉在地上”？ 又该如何做到敢于 “不回应”，让自己活得轻松一点呢？
什么话都接，其实是一个非常消耗自己的事情。如果你经常出现以下3个表现，就要注意了：
①总在接住别人，最后却透支了自己
交流本身是双方，甚至是多方参与的活动，但当一个人习惯接住别人的每一句话，他就会不自觉地将自己变成交流中的 “情绪服务员”——时刻留意别人的反应，揣摩对方的需求，再及时递上一个恰到好处的回应。久而久之，社交对于他来说就会逐渐变成一项高耗能的心理活动。
这就是为什么，有些看起来很外向、很会活跃气氛的人，社交结束后却会感到莫名的疲惫。
②对自己的感受越来越迟钝，主体性逐渐削弱
长此以往，你会习惯性地把 “别人的感受” 置于 “自己的感受” 之上，对自己内在情绪的感知越来越迟钝。在面对一些冒犯性的言辞时，你本该感到委屈、愤怒，却只是隐约觉得 “哪里不对劲”，因而无法及时反击或保护自己。
③频繁回应外界，注意力发生损耗
很多人常觉得 “回复别人” 不过几秒钟的事，一句 “哈哈哈”，一个表情，看起来毫不费力。但我们需要付出的，其实不仅仅是那几秒，还有自身的注意力。
当你在专注做一件事时，别人刚好抛过来一句话，而你下意识地去接，你就会花费时间去接收对方的意图、思考自己的措辞。于是，原本你正在做的事情会被打断，注意力也被分割。
偶尔一次或许没有什么，但如果这成为日常，你就越来越难进入深度专注状态，生活和工作的效率都会受到影响。
，当你做回真实的自己，别人也会自然而然地学会如何与你相处，并因你原本的样子而真心爱你。