很多人脸色暗黄、长斑长痘、浑身疲惫，根源其实都在脾胃虚弱、湿气淤堵。
脾胃是后天之本，气血生化之源；脾胃一通，体内垃圾能顺利排出，气色自然由内而外透亮干净。
今天分享7个垫上瑜伽动作，跪姿、坐姿为主，每天1-2遍，疏通全身经络，帮助脾胃运化，改善便秘，把身体的代谢垃圾排出去。
盘坐于垫面，双手把臀部往后往上拨动 坐骨压实地面，脊柱向上延展 吸气：右大臂举过头顶，左手旁侧撑地 呼气：身体缓慢向左侧弯 感受右侧腰、腋窝的伸展 吸气：还原，换反侧 左右交替练习12-16次
动作1的基础上 右腿旁侧打开伸直，脚回勾 吸气：脊柱延展拉长 呼气：身体转向右腿方向 从髋部折叠，身体前屈向下 右手沿着右腿向前伸，握右脚脚踝 停留30秒，换反侧 前屈下不去的，右手放小腿上 做到自己能到的幅度即可 感受大腿后侧、内侧、背部的拉伸
坐立，双腿向两侧打开，脚掌回勾 脚尖朝向天花板 吸气：脊柱向上延展，骨盆微前倾 呼气：身体从髋部向前折叠 双手交握，小臂贴地 感受大腿后侧、内侧以及背部的拉伸 保持30秒
坐立，弯曲双膝脚掌相对 双手握双脚，膝盖向两侧打开 坐骨压实地面 吸气：脊柱向上延展，肩膀展开 呼气：膝外侧拉向臀外侧 膝盖打开更多，贴近地面 停留30秒，感受大腿内侧 腹股沟的拉伸，髋部的打开
跪立，双腿并拢，臀部坐脚后跟 身体俯身向前向下 腹部胸腔贴近大腿，双臂向前伸直 额头点地，肩颈腰背完全放松 在这里保持30秒 感受背部、手臂，大腿前侧的拉伸
跪立，右脚向前一步，小腿垂直地面 左腿向后伸直，膝盖脚背贴地 吸气：脊柱向上延展，肩膀展开 呼气：沉髋向下，小腹微上提，尾骨向下 保持30秒，臀部向后坐脚后跟上 伸直右腿，脚回勾，吸气：脊柱延展拉长 呼气：髋部折叠，前屈向下，腹部贴向大腿 右手握右脚脚外侧，保持30秒 换反侧练习，感受大腿前侧、后侧，腹股沟 臀部以及背部的拉伸
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