本期精选圈友提问
这些大家关心的健康问题
专家逐一解答
🗣️ 喝什么能缓解便秘？
🗣️ 空腹可以喝咖啡吗？
🗣️肩袖撕裂如何保养与锻炼？
商洪才 岐黄学者
北京中医药大学东方医院 党委副书记 院长
答：圈友您好，推荐您试试“莱菔子玉竹煮鸡蛋”，煮好后喝汤吃蛋即可。
好处：
通气化痰、润肠通便。适合消化不良同时又有轻度便秘的人群食用。
制作方法：
1.将10克玉竹、10克莱菔子放入锅中，倒入清水，浸泡15分钟左右后煮开；
2.煮熟的鸡蛋2枚去壳，放入锅中，继续煮一会儿即可。
左小霞 主任医师
解放军总医院第八医学中心 营养科
答：圈友您好，不建议空腹喝咖啡。因为咖啡因会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度，从而造成胃肠不适。
喝咖啡前最好吃些富含碳水化合物的食物，比如面包、饼干、包子等。
刘杨 主治医师
北京中医药大学东方医院 推拿理疗科
答：圈友您好，肩袖是肩关节周围的一组肌腱组织，肩袖撕裂是指这组肌腱出现损伤断裂，并非皮肤表面的伤口。发生撕裂后，急性期应避免自行锻炼，需先经医生明确诊断、评估病情，在医师指导下待疼痛缓解后，再循序渐进地进行康复训练，日常也需注意减轻肩部负荷。
日常保养注意这几点：
1.避免举手过头顶的动作，如晾衣服、擦高窗。
2.不提重物，背包别挎患侧。
3.睡觉时别压患侧肩膀，可腋下肩后垫小枕头。
4.注意肩部保暖，受凉会加重僵硬。
什么时候开始锻炼？
如果抬手就疼、夜间痛醒，说明还在急性期，先就医评估，别自行锻炼。如果疼痛基本缓解，只是无力、活动受限，可以在无痛范围内开始逐步进行康复锻炼。
推荐2个居家动作：
1.钟摆运动：身体俯身前倾，患臂自然下垂，像钟摆一样轻轻前后左右摆动，每次1～2分钟，改善关节活动度。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙面慢慢向上“爬”，有轻微拉伸感即停，保持5秒后放下，逐步增强肌肉力量及运动能力。
关键原则：锻炼过程中疼痛加重就立刻停，肩袖锻炼不是“越疼越有效”。
小圈温馨提示：本文为健康科普，不替代医师诊断治疗。文中食疗、运动、饮食建议仅作日常参考，不能替代药物治疗。每个人体质、病情程度存在差异，有基础疾病或身体不适持续不缓解，请及时就医，遵从专业医师指导。
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