作者：诗词君
来源：诗词天地（ID：shicitiandi）
药补不如食补，食补不如睡补。
北宋理学大家程颢有一首《秋日偶成》，其中两句说得极好：
“闲来无事不从容，睡觉东窗日已红。”
人这一生，说到底，不过是吃饭、睡觉两件大事。吃得好，养的是身；睡得好，养的才是命。
可现代人偏偏把这两件事做反了：吃饭的时候尽量凑和，睡觉的时候抱着手机。结果饭吃得不香，觉也睡不踏实。
人到了一定年纪就会明白：最好的养生，不是运动，不是喝水，而是好好睡觉。
熬夜耗身
记住一句话：你熬过的每一次夜，身体都会一一记账，等到算总账的那一天，你根本付不起。
中国睡眠医学协会曾发出警告：“90%的年轻人猝死、心肌梗死都与熬夜有关，长期熬夜就是慢性自杀。”
我们常说，熬夜会要命。这不是一句恐吓，事实就是如此。
唐代诗人李贺，体弱多病，却常年苦吟。他每日骑驴觅诗，得句即投入锦囊，晚上熬夜整理，常常通宵达旦。
母亲心疼道：“是儿要当呕出心乃已尔！”这孩子非要把心呕出来才肯罢休啊！年仅二十七岁，李贺便英年早逝。
一项针对43万名38至73岁成年人、长达6年半的随访发现：习惯晚睡的人，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险都大幅增加。
如果连续3天睡眠不足6小时，代谢、心血管乃至大脑结构都可能受到不可逆的损伤。
古语云：“一夕不卧，百日不复。” 一晚不睡带来的损失，一百天都补不回来。
你熬到半夜十二点刷的那条短视频，第二天可能就忘了。可你的心脏，你的血管，你的大脑——它们全都记得。
到了一定年纪就会明白，所有深夜的放纵，都是对生命的严重透支。
熬夜从不会立刻杀人，但会一点点悄悄瓦解你的五脏六腑，等到症状爆发，往往已经无力回天。
当年苏轼因“乌台诗案”被诬陷下狱，命悬一线。
换作常人，早就忧惧难眠。可他在狱中却照样鼾声如雷，睡得天昏地暗。皇帝派来太监暗中观察，回报说苏轼鼾声震天。皇帝听闻，知他问心无愧，于是从轻发落，将其贬往黄州。
福气，有时就是在睡觉时来的。
同样是人到中年，同样遭遇人生低谷——心态不同，睡眠不同，结局就完全不同。
著名作家林清玄也曾有一段消沉的日子，吃不下饭、睡不着觉。他去请教一位禅师，禅师只说了八个字：“该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。”
林清玄恍然大悟。从此他好好吃饭，好好睡觉，状态越来越好，渐渐走出了低谷。
人到中年，身体是最大的本钱。只有把身体养好了，你才有资格去谈未来；只有把觉睡稳了，你才有精力去面对生活的风风雨雨。
健康不是第一，而是唯一。没有健康，一切归零。 而好好睡觉，就是守住这个“唯一”最简单、最有效的方式。
所谓养生，不过就是做好这两件事。把饭吃得香，把觉睡得沉，比什么灵丹妙药都管用。
《人民日报》曾刊文指出：早睡一小时，是性价比最高的投资。 不花钱、不吃苦，每天早睡一小时，就能对身心带来巨大的正向收益。
中医里也常说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
可很多人忽略了一个关键——重要的不仅是睡够，更是规律。
人体就像一座精密的时钟。什么时候该醒，什么时候该睡，是写在基因里的秩序。 ——混乱的作息，比单纯的睡眠不足更伤身。
孙思邈在《千金要方》中写道：“早起，尤千金妙方，长寿金丹也。” 早睡早起占据人体健康百分之七十，心态、饮食、调理各占百分之十——可见其重要性。
当一个人的生物钟和大自然的运行规律相吻合，才能达到生命的最佳状态。
晚清名臣曾国藩更是把早睡早起写进家训，要求子孙“黎明即起，醒后勿沾恋”。
他的家族一百多年来人才辈出，240个子孙各个出色，良好的作息就是第一块基石。
莎士比亚曾经说过：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”
保持规律作息，是一个人对自己健康最大的负责。
你牺牲睡眠争取到的那点时间，最终会用更大的代价偿还。惜命的人，不会用熬夜来透支未来。
道理都懂，可就是做不到，怎么办？
睡眠专家总结了一套简单的“上下不动静”助眠法，分享给大家：
上：按时上床，不随意改变睡眠节律，让身体慢慢记住休息的时间。
下：按时下床，不因为前一晚没睡好就一直赖床。
不：不随意补觉。白天补一次觉，可能削弱晚上的睡眠动力。午休控制在15到20分钟。
动：白天适度运动。散步、打太极、练八段锦，都有助于夜晚入睡。但睡前两小时不做剧烈运动。
静：睡前让心静下来。放下手机，泡泡脚，听听轻音乐，让神经系统慢慢退出白天的戒备状态。
另外，也可以培养睡前的“仪式感”： 每天睡前用40℃温水泡脚15～20分钟，换上宽松舒适的睡衣，读几页纸质书。
坚持一段时间，身体就会形成条件反射——做完这些事，就知道该睡觉了。
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人到中年，最大的财富，不是存款多少、职位多高，而是睡得着、睡得稳、身体无疾、身心无忧。
别再觉得少睡几个小时没关系了。没有事情，值得你凌晨一点还在辗转反侧；没有哪条信息，值得你半夜两点爬起来回复。
好好睡觉，是对健康成本最低、回报最高的投资。
就从今晚开始吧。放下手机，关掉屏幕，对自己说一声：今天就到这里，剩下的明天再说。
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】，愿我们每个人都能：在忙碌中停下，在疲惫中安睡，在睡梦中疗愈自己。
▶作者：诗词君，来源：诗词天地（ID：shicitiandi），500万人的诗意生活倡导者，每早六点，与你相约。微博@诗词夜公子。
