咖啡因具有轻微的利尿作用，从而增加经尿排出的钙量。同时，咖啡中的草酸还能在肠道中与钙结合，导致钙的吸收率降低。一高一低，时间一长，就给身体造成了钙“缺口”。
“但这并不代表要彻底戒掉咖啡，只需控制好摄入量即可。”科信食品与营养信息交流中心副主任阮光锋介绍。由中国疾病预防控制中心营养与健康所等5家机构联合发布的《咖啡与健康的相关科学共识（2024）》指出，适量饮用咖啡是安全且有利于健康的，摄入过量的咖啡因则会增加骨质疏松风险。
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对于健康成年人，每天咖啡因的摄入量最好控制在400mg以内。根据浙江省消费者权益保护委员会2026年发布的测算，一杯瑞幸拿铁（450ml）的咖啡因含量约为150mg，一杯标准美式（450ml）约含咖啡因161mg。也就是说，每天饮用2杯左右是安全的。
需要注意的是，不同品牌现制咖啡饮品的咖啡因含量差别较大，且部分碳酸饮料、功能饮料、茶水、奶茶等饮品中，同样含有咖啡因。大家在日常饮用时可以根据官方数据自行测算，将总量控制在安全范围内，同时通过多喝牛奶等方式增加膳食中的钙摄入量，来平衡潜在的钙流失。
阮光锋提醒，人体对咖啡因的反应存在较大个体差异，应根据自身情况酌情控制饮用频次和饮用量。不鼓励孕妇喝咖啡，但是每天摄入不超过200mg咖啡因，不会对胎儿产生不利影响。不鼓励儿童和青少年喝咖啡，且每天的咖啡因摄入量建议不超过每公斤体重2.5-3mg。
防治骨质疏松，别盲目吃保健品
首都医科大学宣武医院内分泌科副主任医师马雅辉介绍，骨质疏松患者要及时到骨科或者内分泌科治疗。“骨科主攻骨骼病变，如果骨质疏松已经导致腰椎压缩骨折等情况，建议骨科就诊；内分泌科更擅长找骨质疏松的病因，如甲状腺疾病、甲状旁腺疾病、骨代谢疾病，或更年期激素变化引发的骨质疏松等。”
健康的生活方式对骨质疏松的防治同样有助益。马雅辉建议，日常可坚持每天30分钟快走、跳广场舞等运动，通过对骨骼“施压”增强骨骼强度；每天保持10分钟左右日晒，有助于身体合成维生素D，辅助改善病情。
“患者需定期复查骨密度，由医生调整治疗方案，切勿盲目跟风吃骨质疏松保健品。”马雅辉说。