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人到中年，睡，相当于救命

相比名利与财富，好好睡一觉，才是人间最大的奢侈。

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文/周美好
来源/十点读书（ID：duhaoshu）

睡不睡好这件事，往小了说，影响第二天的状态，往大了说，跟一个人的生命健康息息相关。
医学也表明，长期睡眠质量差，会严重影响人的寿命。
正因如此，人到中年，我们更该关注的，不是挣了多少钱，而是能不能睡好一个觉。

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图源：视觉中国

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不睡的夜，都在透支你的生命

恰巧这两天，一则新闻引发不少人的担忧：
“19岁大学生常熬夜身体指标变老年人。”
上热搜的是一个杭州女孩，有天早上起床后，她突然发现自己眼睛闭不拢、畏光、流泪、嘴巴也歪了，口水直流。
着急忙慌赶往医院后这才发现，自己被诊断患上了眼睛黄斑变性、周围性神经面瘫。
这还没完，医生进一步检查后发现：
她还患有脂肪肝、高尿酸血症、血压也偏高，甚至出现了动脉硬化等这些老年人才会出现问题。
好好的19岁的身体，却变成了这个样子。
而罪魁祸首，就是熬夜。
医生询问后得知，这个女孩几乎每天晚上都要刷视频到凌晨三四点，长此以往，身体就在这个过程中被透支了。
很多人都觉得，年轻，熬熬夜没关系，身体恢复快。
可即使是年轻人，长期熬夜也会导致严重的健康问题。
很多人熬夜的时候总想着，没关系，明天白天补个觉好了。
殊不知，23:00~3:00，这一段时间的睡眠尤为关键，过了这段时间，即便第二天再补觉，也难以弥补给身体带来的损伤。
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充足睡眠，正在重塑你的免疫力

最近这些年，养生之风盛行，我们总说要养身体，养元神，想靠各种各样的方式提高免疫力。
不少人一到中年，就忙不迭地给自己买了各类保健品。
但其实，最朴素，也是最实用的养生方法，就是好好睡觉。
不管你处于什么年纪，千千万万，要重视自己的睡眠质量。
有网友分享自己的经历，说自己上周细菌感染，扁桃体化脓，输液了四天都没有痊愈，只能继续吃抗生素治疗。
忙碌，再加上生病，有一天她下班回家后倒头就睡，一觉睡到大天亮。
没想到，起来后虽然还有疲惫感，但是扁桃体脓肿一下子好了许多，感觉拖了一个星期的病情直接缓解了90%。
在她的帖子下，不少网友留言说，睡眠在帮助身体修复上，起了多大作用。
所以说，睡觉乃自愈之良法。如果身体出了状况，这个时候，和治疗一样重要的，就是保证充足的睡眠。

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图源：视觉中国

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睡眠时长，决定了我们的身体状态

那么，我们该怎么判定自己的睡眠质量如何呢？
有个关于睡眠质量的测试，一共10道题，每道题1分：
①能在15分钟内入睡
②每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次
③在床上的时间有80%的时候都在睡觉
④入睡前不会回想白天的事
⑤晚上几乎不做梦
⑥外出换床对睡眠也毫无影响
⑦周围稍有动静，也不会被吵醒
⑧清晨醒来时神清气爽
⑨白天精力充沛，头脑清醒
⑩午睡时间不会超过30分钟
对号入座测一测，分数在8分以上，说明你的睡眠质量很高，5分以上，勉强及格，5分以下，则需要关注了。
世界上每4个人中，就有一个有睡眠障碍。而在中国，成年睡眠障碍率高达38%。
何为睡眠障碍？
·入睡时间普遍长于30分钟，入睡困难；
·醒后入睡时间普遍长于30分钟，深度睡眠时间短；
·经常早醒，提早清醒时间长于30分钟；
以上现象倘若只是偶尔发生，不必焦虑，可能近期遇到了什么事影响到了身体状态，调整一段时间就好了。
可如果长期发生，同时感到疲劳，并伴随有肢体麻木、双腿发软、胸闷心慌等症状，千万别觉得只是小问题，这些正是你的身体给你的警报。
及时调整作息，营造良好的睡眠环境，定期去看医生，都是能缓解睡眠障碍的好办法。

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图源：视觉中国

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好好睡觉，是对身体最好的修复

那么，作为普通人，我们该怎么做，才能保持一个好的睡眠呢？
其实很简单，无非以下几点：
①保持良好心态
医学家们发现，大部分时常失眠的人，时常会感到焦虑。
这类人有个共性：晚上躺在床上，总会翻来覆去地想白天发生的事情，或是为还未发生的事情而担忧，长期的心神不宁。
中医有句话说：“心藏神，肝藏魂”。
这样的焦虑和压抑，往往会影响一个人的睡眠状态。
要想睡得好，最重要的一点便是心要放宽。
睡前原谅一切，醒来不问过往，心态放好，睡眠也会在不知不觉中慢慢变好。
②睡前做套安神操
安神操共分为三步：
第一步：搓搓耳朵边
剪刀手搓耳根。
第二步：提提耳朵尖
用食指和拇指揉按耳朵的三角窝，揉按10下左右，向上、向外拉耳朵尖。
第三步：揉揉小耳垂
环揉耳垂，揉十几下后往下牵拉。
每天睡前来几组，尝试着改善自己的血液循环，从而安心宁神。

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图源：视觉中国

睡眠是一切健康和精力的源泉，与其为明日的琐事担忧，倒不如在今晚先睡个好觉。
好好睡一觉，不仅能让身体得到充分休息，也能放松原本紧张焦虑的情绪。
精神好了，不仅心情舒畅，做事的效率也会提高。
人到中年就知道了，相比名利与财富，好好睡一觉，才是人间最大的奢侈。
所以，还在手机前读文章的你，不妨从今天开始，早点放下手机，尽快驱散烦恼，早日入眠。
点个图片吧，愿我们的每一天，都能睡得早、睡得安稳。
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作者：周美好。来源：十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号，转载请联系十点读书。本文部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。责任编辑：格桑拉姆。策划编辑：孔庆明珠。
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