姐妹们，不知道你们在网上有没有刷到过一种说法：
“四时欲得小儿安，常须三分饥与寒”，平时让娃饿一饿，反而能长得更高。
总的来说，逻辑是这样的：
听说这个邪修追高小技巧后，咱编辑部妈妈立马双眼放光：
可以免受逼娃吃饭的痛苦，又可以不费吹灰之力鸡娃身高？天底下真有这等好事？
▲每次逼娃吃饭都感觉自己成了图图妈
于是二话不说，咱们公司的🧑⚕编辑立马进行了一番大查阅，发现这话虽然真有那么一丝道理，但其实也只说对了一半……
首先说结论，“饥饿感”确实可以刺激生长激素分泌。但是，饥饿感对娃的身高未必有积极作用。
在频繁饥饿的状态下，身体会判断“现在不是生长的好时机”。此时生长激素的主要使命是调节代谢、动员脂肪来抵抗饥饿，与身高没啥关系。
更何况饥饿状态下，娃摄入的营养不足。连长个子的原料都没有，生长激素再多也没用。
正是猛猛需要营养的阶段，一不小心饿过了火，饿成“营养不良”可就得不偿失了！
既然“饿出来”的生长激素不能帮助长高，那是不是就说明给娃吃得饱饱的最好呢？
其实也并不是……
对于咱家长来说，很容易走另一个极端——放在心尖尖上的娃，生怕饿着一点，拼命胡吃海塞。
但是要注意了，吃得太饱、餐后血糖飙升，则会抑制生长激素的分泌，娃同样长不高。妥妥的“拔苗助长”。
而且晚上吃太撑，身体要调动大量精力去消化食物，甚至出现积食、消化不良，睡不好也会对娃的身高造成影响。
虽然知道老妈子看娃长不高心急，但这三个对追高有害无益的行为，咱还是别做啦👇
❌ 放学回来怕孩子饿，先垫一些小零食，导致正餐吃不下。
❌ 追着喂饭，娃吃不下了还要逼着娃吃“最后一口”。
❌ 频繁安排夜宵、加餐，让娃“带着食物入睡”。
说那么多，其实就几句大实话：
保证整体营养，避免餐餐过饱，尤其需要重视睡眠质量。
比如娃平时九点半入睡，八点就可以停止进食了，确保睡眠不被消化活动打扰，让生长激素在深度睡眠中安心分泌。
如果晚上娃实在饿了想加餐，尽量选择蛋、奶、全谷杂粮、豆类、含糖量和升糖指数（GI) 都低的水果等。
▲尽量选都低的
不要吃饼干、甜食等升糖快的，血糖像“过山车”一样骤升骤降，反而很快又饿了。
娃觉得差不多，就可以不用再吃了。
这个年龄的娃，很难分辨“饿”“七分饱”“十分饱”的区别，不必强行追求这种填鸭式硬指标。
摄入咖啡因不仅会让娃睡眠变得稀碎，还容易阻碍身体对钙的吸收！
根据我国膳食指南建议，3 岁内严格禁止，5 岁内也尽量不要吃，至少避免中午后给娃吃。
妈妈们，今天的分享就到这里了~
其实“长高”这件事，没有什么所谓的捷径或邪修，重要的无非是做好这三件事：营养全面、睡眠充足、锻炼充分。
不要再为“逼娃吃饭”或者“故意饿娃”而焦虑啦~
参考资料：
[1]《儿科学》，第9版，人民卫生出版社.
[2]《儿童青少年生长迟缓食养指南》，2023年版.
[3]李静, 庞其捷, 李铜铃. 人生长激素和胰岛素样生长因子-Ⅰ作用的分子机制 [J]. 国外医学内分泌学分册 ,1999,19(5):113-116.