富养自己，散养孩子，放养伴侣

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1.

那晚，我嚎啕大哭。

是开学一个多月，积攒的情绪，一下子大爆发。

姐姐从小就是一个超级难带的小孩，婴儿时期的超高需求，动不动就爆哭还非常难哄，停不下来。幼儿时期的个性鲜明，自己剪刘海，把好端端的羊绒衫剪的乱七八糟，把长裤剪成短裤，在很长一段时间里只愿意穿一条运动裤，其余的任意一条裤子给她穿上她爆哭脱掉，于是我无奈了买了同款同色一模一样的三条……偶尔会欣喜有这样一个孩子，主意性很强，古灵精怪；但更多的时候是作为母亲的心累，这样一个小小孩，太难驾驭和管理。（我心里自然知道，作为父母并不应该去驾驭一个小孩，但很多时候臣妾做不到啊！）。当然，也有会作为母亲觉得自豪的时刻，姐姐从小成绩就不错，是小学的大队长，做事也有自己的规则和秩序，爱干净会收纳……我们总是相爱相杀，一起成长着。

到了现在，姐姐进入初中，传说中让人害怕的青春期到了，曾经那种慌慌张张中带着狼狈紧张的亲子关系，似乎又回来了。

开学一周，上课和同学们传纸条，回家不记得作业是什么，晚上熬着不睡觉早上起不来，被限制用电子产品后，总会想方设法打发时间，只要不学习都很好，陪妹妹玩耍/去超市买零食/看日漫…你教育她吧就“嗯嗯啊”的敷衍，你要和她聊天吧，她总能把话题转向她刚启蒙的一些零星半点的情情爱爱，起不到任何调整的效果。

那天晚上，在她完全无视我的话，“砰”的猛一下摔门后，我一整个没绷住，嚎啕大哭。是气她为什么要这样的态度对待学习，小学时期的上进的姐姐去了哪里？是气他为什么如此待家人，现在回家全家都得看她的脸色说话……是更气自己，我为什么教育如此失败？！

F见状觉得不可行，一边混合双打教育姐姐端正态度，一边也安慰我叫我不要太把孩子当回事。

我在情绪里，她也在情绪里，情绪总会过去，我们会拥抱会握手言和，但是我知道，还会有下一次的碰撞、爆发。我想，孩子的教育总还是需要干预的，与其说是权利，更像是我的义务。但是我更要让自己调整心态，让孩子从如我所愿回归到如其所是。

2.

第二天早上预约了8点的眼科复查，F说早上陪我一起去。

半夜我醒过来，房间里一片漆黑，除了他的手机屏幕还亮着，冷白的光映在了他的脸上，一瞬间他想要装睡，也来不及了。

“几点了？”他没有回应，我意料之中。每一次夜里我问他时间，他总是这样不吭声的。我伸手摸过自己的手机，凌晨3:19。

“快睡吧，明天还要早起。”为了让自己不彻底清醒，提醒一句我便再次睡去。

第二天早上，闹钟一遍又一遍的响着，最终他7:20起床，洗漱陪我去医院，我们紧赶慢赶8:05到达医院。他脸色很疲惫努力在保持清醒，我知道他没睡够。

我心里总是想，你明知道明天早上是有事情需要早起的，为何还是要熬到这么晚呢？他总回答，我会起来的，我不会耽误事。

可是……

你身体不要了吗？

“我能够补回来。”

生活里这样的小事实在数不胜数，而我说再多都无用。

“不要熬夜，晚起补不回来。”

“规律吃饭，不要一天只吃一顿饭。”

“喝酒适量，不要喝醉，早点回家。”

……

这些话我说过千千万万遍。

或许爱一个人，就在很多方面都想控制他。到了我这般年岁，其实任何“控制”的出发点早已脱离了所谓的担心和不信任，更多的是在乎他的身体，这个男人是要和我白头偕老的，出发点总是为他好。但或许，每个人都有自己的路要走，有他自己的功课需要经历。我有表达自己想法的权利，他也有不照做的权利。

成年人，只能为自己的言行承担它的结果。

好的。

我提醒自己，把更多的注意力放在自己身上，不要太把丈夫还有孩子，当回事。

好的。

我提醒自己，富养自己，散养孩子，放养伴侣。

“富养”这个词，原来大家都喜欢用到养育女儿上，按照我的理解，就是我把时间美好带到她眼前，给予她无条件的爱和支撑。而现在，我们更懂得把富养放到自己身上，那便是：不再等待别人来成全我，我自己接纳、安顿、善待自己，给予自己底气和安宁，我有能力去亲手触碰世间的美好。

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今天就趁着这个话题，给大家的健康助力一波，对于“身体健康”超越一切的重视也是富养自己的一种方式。

当然，今天把这篇和好物分享结合，绝不是把富养和消费主义化作一谈，富养自己绝不是靠不断购入物品来填补内心，消费不等于富养，愿意用心善待身体，善待自己，才是富养的内核。

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上个月我分享了我目前在吃的几个补剂，大家还记得吗？分别是：鱼油，液体氨糖钙，辅酶Q10，维生素B族，叶黄素胶囊。

合理有效的补剂补充，并不是智商税。年纪上去了以后，你会发现单纯靠饮食（而且大部分人的饮食都比较单一），真的很难摄取到你身体所需要的营养素，让你保持体力和精力。

上篇文章我们聊了辅酶Q10，维生素B族，叶黄素胶囊，今天来说说鱼油和液体氨糖钙。

大家可以积极参与互动，文末有礼物哦！

我之前就提过，如果让我只选一种补剂，我会留下鱼油。

因为它有很多复合型的功效，基于三个原因：

一来是我体检整体胆固醇偏高（低密度和高密度都有偏高），二来是我的眼睛需要长期的修复，三来我需要维持日常的高精力。

很多朋友都知道，鱼油富含Omega-3脂肪酸（主要是EPA和DHA），它很容易氧化，但好处多多：能改善心血管，降低胆固醇，对血脂调节，维持大脑、眼睛和皮肤的健康都有助益……

鱼油是个全能型选手。

眼睛受伤后我看了一些文章，视网膜的健康其实也离不开Omega-3多不饱和脂肪酸的保护，其中EPA，具有抗炎作用，可以减轻慢性炎症，有助于改善眼底供血，减轻眼睛干涩、疲劳和异物感，是缓解干眼症状的常见辅助方式。

其中DHA更是视网膜的“建筑材料”，视网膜的感光细胞里DHA占50%以上，可以修复视网膜细胞膜，保护感光细胞，改善眼底的微循环。同时，对小朋友的视力和大脑发育也有非常好的帮助。

一些研究表明，长期摄入足够的Omega-3可能降低年龄相关性黄斑变性（AMD）的发生风险。

（如果你想精简你的补剂，暂时不考虑叶黄素的额外补充，那么鱼油这时候就是很好的护眼辅助。）

（来找找早餐里的鱼油身影）

当然，护眼只是它众多益处中的一个，我吃鱼油不仅是为了护眼，我日常也有额外补充叶黄素和玉米黄质的习惯，EPA+DHA还能降低胆固醇，尤其中老年人，高胆固醇，高血压的问题比较常见，适当补充Omega-3可以降低心脑血管疾病发生的风险。（因为我自己本来一直都是高蛋白饮食，胆固醇就容易偏高~）与此同时，我感觉DHA对于维持大脑清醒，提高工作效率也有很大的帮助。

但是，这种脂肪酸是一类我们不能自己合成，必须要从食物中补充的。所以膳食中摄入足量的EPA和DHA是必要的，主要来源于油脂丰富的鱼类。

像我日常经常吃的深海鳕鱼，三文鱼，鲭鱼等都是非常棒的饮食来源。这也是为什么我国居民膳食指南也给出建议，每周最好吃鱼达到2次或者300-500g（差不多是半斤到一斤的量）的原因。

这款拜耳One A Day的高纯水晶鱼油是我吃了几年的产品，完全符合我对鱼油的期待和需求，趁着双十一活动自己也需要备上。

拜耳One A Day

这个纯度不仅仅是体现了成分纯，原料和加工都很纯。在大家都担心的海洋污染问题上也可以放心，拜耳的鱼油都是经过核检测，原料到生产环境都安全无污染，作为一个百年药企，生产出品都有保障。

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鱼油的吸收也是需要考虑的问题，One A Day水晶鱼油是效率超级高的rTG结构鱼油。

什么意思呢？

从结构来看，普通鱼油一般是TG结构或EE结构，这其中天然TG结构是人体最习惯吸收的结构，但是这个结构纯度较低（通常Omega-3浓度在30%左右）；EE结构纯度高，但它的吸收率又不如天然TG结构。

为了兼顾高纯度和高吸收率，研发团队将高纯度的EE结构再转化回人体熟悉的TG结构，这就形成了rTG结构，它与TG具有一样的结构形态，但更易于被人体吸收，并且rTG结构鱼油的纯度高于TG结构2.5倍，同时确保了吸收率和纯度的双高，吃鱼油的效果就有了保证。

最后我想来夸夸包装，我之前吃过很多鱼油都是罐装的，有时候时间久了打开，你就能感觉到鱼油变得发软，还会粘连在一起，就会有点不敢吃了。但是拜耳的这个是一颗一颗独立包装的，进一步避免打开瓶子与空气接触加速氧化，鱼油就应该这么储存呀！而且出差也比较好带走。

而且它的颗粒比较小，很好吞咽，我有点吞咽困难，每次吃大颗的的补剂吞咽之前都会进行心理建设。

再者就是，在我吃过的鱼油中，这款相比较而言没有什么腥味，毕竟谁都有吃完鱼油打个满嘴都是鱼腥味的体验。

选鱼油，我个人觉得：鲜活＞纯度＞吸收率。

最后有几点说明：

***毕竟并不是药物，不要过于依赖和神话它的效果。另外如果有基础疾病的人，食用之前需要遵医嘱。对于特殊时期的特定人群，这款鱼油不是针对孕期哺乳期所设计的，特殊时期还是建议服用专用品牌。

有句话可以大胆的说，自从我开始补充拜耳的液体氨糖钙，我的膝盖都没有疼过了，我10多年保持不小运动量的习惯，很多时候会有一些膝盖疼痛，现在得到了很大的缓解。

而且，我真的太喜欢拜耳的液体氨糖钙了！！现在但凡有朋友让我推荐钙片，我都会摇摇头转而给她推荐这款，传统钙片不仅大颗不好吞咽，吸收慢且容易对肠胃造成负担。液体真的吃起来很方便，也好喝，也更容易吸收。

小小的10ml的液体≈4片钙+6片氨糖+4片（维生素D和维生素K），既能强健骨骼，又能养护关节。

你就不用自己搭配瓶瓶罐罐吃一大堆了，一条就搞定！

一般来说，从35岁左右开始，人体内的钙就会以每年约0.7%~1%的速度自然流失。对于女性而言，绝经后的5-10年内是骨量快速丢失期，年丢失率可高达1.5%-5%。

对于我自己而言，最近几年每次打开体检报告，总能看到：骨密度偏低的几个关键字提醒。

如果你久坐后腰酸背痛，或者运动后感觉关节肿胀，上下楼梯明显感觉膝盖有咔嚓的声响，或者手指关节僵硬疼痛，容易扭伤，或者经常容易抽筋，那大概率就是缺钙了。同时如果关节有问题，也可以补上氨糖来养护关节。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，成年人的钙推荐摄入量统一为800毫克/天，但是调查显示，中国居民每日膳食钙的平均摄入量仅为356.3毫克。缺钙几乎已经变成了全民需要关注的健康问题。除了奶制品，以及含钙高的食物：深色的蔬菜，豆制品，坚果，芝麻酱···以外，补剂是最直观最简单的选择。

· 强硬骨：专研“钙DK”黄金配方，13倍高效吸收精准补钙

当然，不仅仅是补钙这么简单。

拜耳One A Day每2条的液体氨糖钙，含有600mg有机超微柠檬酸钙，它不像传统碳酸钙可能带来的“低吸收率”和“便秘”困扰，这种钙分子小，非常温和，对肠胃也友善。最棒的是它还有拜耳专利维生素D3和专利维生素K2这组“黄金搭档”，能够让钙的吸收效果大大提升。

钙就像是身体地基的砖石，D3是高效的“搬运工”，专门负责把钙从肠道“搬”进血液，让钙吸收率提升40%；而K2则是能够精准识别钙的“工程师”，它能精准地把血液中的钙“抓”出来，然后“砌”进骨骼框架里，同时避免钙“跑错地方”沉积在血管，有优质钙源+D3强力吸收+K2精准至骨三步协同，让补钙效率超传统钙片13倍。

大家补钙，认准D3K2一起补，才会比较有效哦~

除了缺钙导致的“脆骨问题”，关节的健康也不容小觑。

· 护软骨：500mgNAG氨糖+软骨素，关节养护更高效

早期关注我的朋友应该知道，早年我迷信大汗淋漓时常长跑有氧。那时候年轻，精力旺盛，却也无知无畏，跑姿并不科学，只知道一味向前，那些被忽略的关节磨损，穿过时间在伤害我，这两年不再跑步也是因为，膝盖经常会疼痛，这些都在提醒我，那些看似“健康”的消耗，也可能在不经意间，透支了往后的身体柔韧。

这份认知，在我爸爸身上也体现得更为直观。现在年纪大了，每逢冬天，他关节的疼痛与僵硬便会加剧，他甚至需要像候鸟一样，在天冷时迁徙到温暖的地方，才能让膝盖不那么难受。

拜耳One A Day液体氨糖钙喜欢就喜欢在这里，在补钙的同时，还一并补了氨糖，促进关节滑液分泌，滋养和修复关节软骨，真正做到骨关同补，事半功倍。

氨糖，就像是关节软骨的“天然修复原料”和“高级润滑油的生产者”，在我们的骨骼连接处都覆盖着一层光滑、富有弹性的软骨。这层软骨，就是我们的“天然缓冲垫”，它吸收我们走、跑、跳时产生的冲击和震动，像我们上面说的关节痛的问题，除了缺钙，关节受损也是一个重要的原因。

氨糖的作用就是修复与重建这层软骨：它是刺激软骨细胞再生、合成新的软骨基质（如胶原蛋白和蛋白聚糖）的关键原料，能够帮助延缓磨损，甚至在一定程度上促进受损软骨的修复。充足的氨糖，有助于增加滑液的粘稠度和分泌量，也就是生成关节滑液，让关节活动得更丝滑。

拜耳的氨糖液体钙，每两条含500mg的NAG（N-乙酰氨基葡萄糖），它是氨糖在体内更易被直接利用的活性形式，吸收率能达到传统氨糖的3倍以上。能够更高效地促进关节滑液分泌，滋养和修复软骨。

再搭配上“好搭档”硫酸软骨素，来帮助修复软骨损伤两者结合，为关节创造顺滑滋润的运转条件。据研究表明，服用500mgNAG氨糖6周能缓解关节不适，8周改善上述7项关键指标。

所以它不仅强健骨骼，同时可以护关节。骨骼是支架，关键是润滑，两手都要抓。

· 方便服用，好吸收

单条真的很方便，随时撕开就能喝。

而且它的口感很好，采用了超微乳液技术，小分子好吸收，吃起来有点酸奶味，像乳酸菌饮料，很好坚持服用。

坚持，其实是养护中最难的一关，拜耳深谙其道，采用超微乳液技术，将各种营养成分分解为液态小分子形态，让各种成分能更快、更温和地被身体吸收，喝起来口感绵密，像酸奶一样顺滑好喝。

每盒氨糖液体钙，有30条，建议大家日常养护的话，两盒起吃，3盒能有效改善骨关节的问题，6盒可以巩固养护。对于有点吞咽困难的我来说，这种液体钙真的比钙片强太多啦！像是我感觉35岁以上，或者常年运动的朋友，或者年纪大的老人，都可以日常吃上~

* 身体的养护是需要持久坚持的事情，保健品毕竟不是药品，它能够锦上添花，但不能雪中送炭，如果身体关节有强烈的疼痛或其他的问题，还是建议及时就医哦。