69岁上下的老同志往前看，刚退休没几年，往后看，七十这道门槛就在眼前。
六十到七十这十年，肌肉量、代谢率、免疫调节能力都在从缓慢下滑变成明显下台阶。
六十九岁正好是掉了一轮之后的第一个检验点，
世界卫生组织有个数据：中国人在60岁时的预期寿命是21.1年，但健康预期寿命只有15.9年，
平均下来，60岁之后有大约五年，是带着功能受限、慢性病折磨在过日子。
这五年不是活着，是熬着，六十九岁卡在这个区间的关键位置，这个节点上的状态，基本定了调。
这个动作考验下肢力量、核心稳定性和平衡能力，
跌倒是我国老年人因伤致死的首位原因，而跌倒风险从六十岁后期开始明显爬升，
六十九岁还能稳稳当当单腿站立穿裤子，说明防跌倒系统还在线，这个岁数一旦摔一跤，卧床三个月，肌肉和心肺功能掉下去就难回来，
具体怎么看，站在床边，不扶东西，抬一条
不是散步那种慢悠悠的走，是稍微带点速度、能走出一层薄汗的走，
步速是全身状态的综合显示器，心肺、关节、肌肉、大脑协调能力全在里面，
研究追踪发现，步速每慢一分米每秒，痴呆风险增加13%，
具体怎么看， 平坦的路，正常速度，十分钟走完一公里左右，中间不用停下来喘气，做不到，从每天二十分钟快走练起，
对60岁以上人群来说，睡眠时长和健康风险是J型关系，睡太少不行，睡太多也不行。
一项基于四个大型队列的研究发现，60岁以上人群睡眠超过8小时，死亡风险反而比睡7到8小时的人高,
具体怎么看, 晚上躺下半小时内能睡着，夜里醒不超过两次，早上醒来不觉得没睡够,
做不到，先把午觉控制在半小时以内，白天多晒太阳,
张文宏观察到一个现象,很多活过100岁的人，每天都会和四五个朋友聚在一起瞎聊
社交这件事它是有剂量的,不是打电话、发微信就算,面对面说话时，你要看表情、接话、调动记忆和情绪，大脑多个区域同时在工作。
美国一项追踪七年的研究发现，长期社交孤立的老年人，认知衰退速度比社交活跃的人快将近一倍,
具体怎么看,每周至少两次，跟家人以外的人坐下来聊二十分钟以上，不是寒暄，是真的聊天。
做不到，去社区活动室、公园棋摊、老年大学，找个固定去处,
宁哥见过两种69岁的人,一种拿着体检报告一项项对箭头，越活越紧张,
另一种该吃吃该动动，该见朋友见朋友，日子过得有动静,后一种人，往往到79岁还是后一种。
六十九岁能做到那五件事的人，身上有个共同点：日子不空。
嘴里有东西嚼，腿上有力气走，手上有事情做，身边有人说话,长寿这件事，说到底不是保养出来的，是过出来的。