打了一个喷嚏竟致肋骨骨折？这些习惯正在加速骨量流失，快自查→

仅仅是打了一个喷嚏，竟然造成肋骨骨折？近日，#女子每天2杯咖啡打喷嚏震断肋骨#登上热搜。喝咖啡真的会喝出骨质疏松吗？生活中哪些习惯会加速骨量流失？又该如何预防骨质疏松？往下看，一同了解↓↓

据了解，打喷嚏震断肋骨的这位女士35岁，平时每天要喝2杯以上咖啡，同时过度防晒、户外活动极少。

江苏近期也出现了相似案例：一位女子被丈夫拥抱后当即蹲倒、疼痛难忍，就医检查发现5根肋骨骨折、1根骨裂。据了解，这名女士平时一天喝一杯咖啡，几乎从不晒太阳，还有减肥习惯。

两位女士都有日常喝咖啡的习惯，骨折与喝咖啡诱发的骨质疏松有关吗？其实，关键在于咖啡的摄入量。

咖啡里的咖啡因，会增加钙质通过肾脏随尿液排出，同时还会抑制胃肠道对钙的吸收；咖啡中含有的草酸，也会轻微影响钙的利用。不过，想要造成骨骼损伤，需要同时满足长期过量饮用咖啡（每日超过3杯），同时膳食钙摄入严重不足这两个条件。

喜爱咖啡的朋友们不用过于担心，只要适量饮用咖啡，日常保证均衡膳食，摄入足够钙质或者适当补充钙剂，一般不会诱发骨质疏松。

需要提醒的是，茶叶同样含有咖啡因，长期大量喝浓茶，也会增加钙流失风险，所以喝茶也需要适量。

除过量喝咖啡外，很多我们习以为常的生活方式，都会加速骨量流失。

人体合成维生素D主要依靠阳光紫外线照射皮肤，维生素D是钙吸收必不可少的条件。长期厚涂防晒、穿戴全套防晒装备、常年待在室内、隔着玻璃晒太阳，都会阻断维生素D合成。钙得不到吸收利用，骨量就会慢慢丢失。

骨骼遵循“用进废退”的规律，长期久坐、户外活动匮乏，骨骼缺少负重刺激，骨密度会逐步下滑。

烟草、酒精会直接破坏骨细胞代谢，碳酸饮料会干扰钙的吸收，长期接触都会加速骨量流失。

骨骼的健康和体重密切相关，无论体重过轻还是过重，都会损伤骨骼、增加骨折风险。

• 体重过轻，尤其是BMI低于18.5，很可能成为骨质疏松的高危人群。太瘦的人往往饮食摄入偏少，可能因钙、维生素D、蛋白质等缺乏或激素水平变化引发骨量减少，削弱骨强度，增加骨折风险。

• 体重过重，伴随体内慢性炎症和氧化应激水平的增加，也会导致骨量流失，容易引发跌倒和骨折。

多重危险因素叠加，使骨质疏松不再是老年人的专属疾病，中青年也会中招。

• 腰背痛

如果你长期感到腰部或背部弥漫性、阵发性钝痛，尤其在久坐、久站后加重，早晨起床时感觉脊柱僵硬，但轻微活动后又能稍有缓解，这就需要警惕了。

这种疼痛的根源往往是椎体骨量流失后，承重能力下降，导致骨骼内部出现微小的、难以在常规X光片上显示的“微骨折”。

• 驼背

如果你发现自己驼背越来越严重，形成所谓的“老年性驼背”，这极有可能是多个椎体已发生压缩性骨折的结果。

• 身高缩短超过3厘米

骨质疏松会造成身高缩短，尤其躯干的高度会变短。如果测量发现身高缩短了3厘米以上（大约两指宽），就要警惕是否有骨质疏松问题。

↓骨质疏松高危人群，建议早期预防与干预↓

骨质疏松可防可治，关键在“早”。年轻时要多运动、补足营养，为骨骼“存足本钱”；中老年应注重定期筛查、科学干预。

钙是骨骼的“砖石”，成人推荐摄入量为800~1200mg/天，骨质疏松人群推荐摄入量为1000~1200mg/天。优先通过食物补钙，建议选择含钙丰富的食物，比如牛奶、豆浆、深绿色蔬菜。

补钙的同时，还要重视补充维生素D。维生素D是钙的“搬运工”，能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。

此外，维生素D主要是皮肤在阳光紫外线照射下合成的，建议每天在阳光下暴露面部和手臂20~30分钟。

维生素K主要存在于绿叶蔬菜中，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2可以让钙沉积在骨骼，使我们的骨骼更强健。

运动对于骨质疏松的防治有非常积极的作用。坚持适量的户外运动，控制体重，可以有效提高骨密度。

增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、打太极、练瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。建议根据自身实际情况选择相应的运动强度，规律锻炼。

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保护骨骼健康，远离骨质疏松~

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