北马的前一周，本账号发布文章：心酸还是敬畏？跑友534元“穷跑”北马计划曝光！马拉松跑友也没钱了吗？吸引了200＋跑友讨论留言，文章主人公也来跟跑友互动，有兴趣的跑友可以参考原文。
赛后，不少跑友关注这位跑友的是否按既定计划完赛？“穷跑”北马之行花了多少钱？
作为全国唯一以“旅”为团名的3:59旅，团长（ID：枝繁叶茂）的北马赛记来了,除了如何节省金钱，该跑友还分享了不少如何节省跑马途中的时间的心得。
跑友网名“枝繁叶茂"，药企研发人员，高级工程师，曾在北京工作过六年，70后严肃跑者，跑步15年，跑马10年，全马PB3:20:09。致力科学系统训练，带领有破四追求的小伙伴实现梦想。本文主要目的为分享自己多年跑步积累的经验教训，主张寓跑于乐，重质量轻数量，月跑量不超250公里。
《北京马拉松，我用六块饼换回了一块“饼”》
今年，是我跑马拉松11年来最艰难的一年，3月底的石家庄马拉松意外受伤，导致四个月没有跑步。伤情缓解后参加了衡水马拉松，最终按赛前计划4:44:44完赛，好在伤情没有加重。
本来以为今年就到此为止了，安心养伤以待来年。北马却中签了！
作为一名严肃跑者，每次外出跑马我都会做一份详细的行程攻略及成绩目标和配速计划，并且还要有一个中心思想。本次的中心思想就是“穷跑”——以最经济节俭的方式完成北马。
吃饭饮食：
不在北京吃任何东西，周六晚饭和周日早饭自带干粮，媳妇儿给烙的红糖发面饼加榨菜。
住宿休息：
住的目的是周六晚上能休息好，更重要的是完赛后可以洗个澡，否则臭烘烘的怎么坐火车回家。酒店的选择，除了价格，更关键的是位置。酒店位置要符合“进可攻、退可守、撤可快”的三项基本原则：
进可攻：酒店步行5分钟可到达地铁站，乘地铁可顺利抵达起点，用时不超过1小时；
退可守：比赛结束，从终点可顺利乘地铁返回酒店，用时不超过1小时；
撤可快：从酒店可方便回撤火车站，方便赶火车，用时不超过1小时了。
根据以上原则，经过斟酌比较，最终选择地铁人民大学站旁边的漫岸酒店。
该酒店距离领物地中国国际展览馆、起点天安门、终点奥体中心、北京西站都是40分钟左右的行程。
往返交通：
市区出行全部选择共享单车和公共交通（地铁），城际通行选择普通列车硬座。
配速计划：
本次比赛成绩目标和配速计划，根据衡水湖马拉松的表现和伤情的恢复情况，我决定完赛目标为4:14:14，配速559（以42.40公里计算）。
以上的吃、住、行、赛计划，我形成了《2026穷跑北京马拉松行程攻略》，引发不少跑友的热议。
定了火车票和酒店，就静待比赛日的到来。因为跑4:14:14目标成绩，全程都在有氧范围，所以跑前一周也没有刻意搞充碳那一套。
10月17日，周六，媳妇儿一早起来就给准备进京的干粮——红糖发面烙饼。
这个家传美食一般情况下不做，关键时候才上场。17日也是我娶媳妇29周年纪念日，所谓养妻万日用妻一时。
午饭是在家吃的。之所以选择下午赴京，一个是为了避开上午的领物高峰期，主要还是省了一顿北京的午饭，体现节俭参赛的理念。当然，石家庄离北京近也是硬条件。
下午2点带上6块红糖饼和2袋榨菜，背起行囊，骑上哈啰单车，出发！
单车—地铁—火车—地铁—单车，到达中国国际展览馆领物地点的时间是19点26分。
领东西的人稀稀拉拉，验明身份证，交了提前签好的承诺书，领号码簿，领衣服参赛包，整个领物流程不到10分钟就搞定了。
马拉松博览会的各个摊位上还有不少人，作为一个严肃跑者，薅羊毛太耽误时间，更重要的事是尽快回酒店休息。
从展览馆3号门出来就是地铁12号线西坝河站，乘地铁抵达漫岸酒店时是晚上8点23分，比原定计划提前了17分钟。
上楼来到房间。房间虽然小，但是很干净整洁，我烧了一壶开水，取出此行的主角——6块儿红糖烙饼。
喝着开水，就着榨菜，我吃了3块红糖饼。本来还在犹豫是吃两块呢还是吃三块呢，一不小心已经吃了三块。啊！红糖饼太好吃了！
根据天气预报，我确定了明天比赛要穿的衣服：
3:59旅红色半袖常训服、黑色5分压缩裤、蓝色小腿套。别好号码布，穿好衣服拍了定妆照，10点多就上床睡觉了。
一觉醒来正好是4点钟，严肃跑者的生物钟基本上都是4点钟左右醒来，就是为了3个半小时后的那一声枪响。
如厕及洗漱完毕4点半了，我喝着开水，就着榨菜，吃了剩下的那3块红糖饼。跑马日的早饭最好就在发令前的3小时左右，3个小时后，食物正好完成消化过程，可以为跑步源源不断提供能量。啊！红糖饼太好吃了！
5点半，我披挂完毕离开酒店进到地铁站。北京马拉松，选手乘地铁还得买票。
别的城市，比赛当日，甚至前后几日都是可以凭号码簿免费乘坐公共交通工具的，地铁还开设绿色通道。
6点15分，从地铁2号线前门站C口出来，眼前参赛的选手已经密密麻麻了。
6点34分，我手持3:59旅战旗与前门楼子合了影后就安检进场了。
安检时，战旗被没收了。。。
北马不让带旗我是知道的，以为只是不让带进跑道，我存包里不就行了，谁知居然安检第一关就卡住了。
没办法，规矩就是规矩，北京就是北京。
就这样，陪伴我在马拉松赛场上南征北战东挡西杀，引领无数跑友成功破四的3:59旅战旗，就这样悄无声息永远地留在了北京，留在了天安门广场，那张我手执战旗与前门楼子合影的照片也就成了战旗最后的荣光。
7点30分，一声枪响，32000人冲出起点拱门，跑向长安大街，跑向天安门，开始了42.195公里的国马征程。
作为一个2015年即开始跑马、参加过近50场马拉松赛事的资深跑者，比赛时基本上已经能够做到心如止水了。但是，跑过天安门前的那1分钟，我还是难以抑制自己激动的心情，泪水甚至模糊了双眼。
这就是北京马拉松，这就是跑国马带来的不同的情感体验！
跑过天安门，我逐渐平复了自己激动的心情，按既定的每公里559配速匀速前进。
对于大众跑者来说，如果你想跑成绩，最好的配速计划是“开头慢，中间稳，最后有劲冲一冲”，我自己每次都是前5公里比目标配速慢20秒，然后以稳定的目标配速跑剩下的35公里，如果40公里后还觉得有劲，可适当提速冲一冲。我的PB330、320都是这样跑出来的。
这一次，由于没有刻意在起跑前的最后时刻上厕所，也有起跑时气温稍微偏低的原因，在跑到第16公里的时候，尿意来袭，不得不要去厕所了。
这是我跑马11年来，第一次在正式比赛途中上厕所。为了保持住559的公里配速，我提前用大概420的配速跑了100多米赶到厕所前。
厕所有人排队，所以上厕所用了2分钟，上完厕所后，我虽然用400左右的配速跑完这公里剩下的400多米，最终也只能让第16公里的配速来到639，所以，第17、18、19、20公里的配速不得不提高到549来找回这耽误的40秒。
如果，比赛是为追求一个PB成绩，一旦你途中上一次厕所，基本上就PB无望了。
跑过天安门，跑过军事博物馆，跑过中华世纪坛，跑过中央电视台，跑过广播电视塔，跑过中华民族园，跑过大钉子，跑过奥林匹克公园的石板路，终点拱门就在眼前。
我掐着4:14:14的时刻踩过终点计时毯，手表显示距离42.63公里，我的北马圆满完成了！
跑过终点拱门的那一刻，心情并没有预想的那么激动，感觉就是按计划完成了一次马拉松比赛而已，虽然它是“国马”。
走出完赛物质领取通道，我取出奖牌挂在脖子上与鸟巢和水立方合影留念，算是为北马画上一个圆满的句号。
这就是我的北京马拉松——用六块饼换回了一块“饼”！
北马计划花费534元，最终花了583.6元：
石家庄地铁用的储值卡，优惠了4毛钱；北京多数酒店不延迟到14点退房，晚退房2小时，晚退房要按每小时50元来收费，按我的完赛时间，我需要下午2点才能退房，好说歹说，夸了服务员人美心善之类的话，最终说定了晚退2小时收我50元，这样让我534元的北马预算一下子超出了50元。
以上就是跑友赛记内容，内容有点多，所以有些删减，但是值得参考！
最后文末互动：
你跑北马最终花了多少钱呢？
-THE END-