市健促中心介绍，年华老去，当感觉身体不再“听话”，慢慢地，焦虑、抑郁甚至恐惧会接踵而来。与其被时间推着走，不如主动学会身心健康的自我管理。10月18日是重阳节，让我们聊聊如何与岁月和解，好规划、好心态，安享健康晚晴。
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健康安然度晚晴
养老不是被动等人照顾，而是让自己具备应对衰弱风险的能力。可以这样做：
掌握自身健康状况，建立健康档案，做好自己健康的第一责任人。
有意识地调整居住环境，尽量靠近子女、朋友、医疗和服务设施。
保留顺手的生活用品，减少整理家务的负担，做好经济规划，留好“底子”。
别时时为“衰老”焦虑，把注意力放回当下。想让日子有滋味，不妨从几件小事做起。
主动参与兴趣社团、志愿服务等，学习一些新的爱好（如书法、唱歌、画画、种花、下棋），让生活有节奏、有伙伴。
心里有情绪时，当天找出口：给家人或老朋友打个电话，把话说出来；或写写“心情日记”；或外出走动（散步、打太极），对着大自然“吼一吼”，及时释放情绪，别攒着、别硬忍。
每天练一次放松技巧：深吸气 4 秒、屏住 4 秒、缓缓呼气 6 秒，重复几次；或从头到脚“绷紧某处肌肉5秒、放松10秒”；也可正念冥想10分钟，把注意力集中在当下放空。
学会调节情绪，定期做一次“情绪自查”——先识别心情是安稳、烦闷还是低落，必要时求助医生，完善焦虑和抑郁的筛查。
适度运动，注意均衡饮食，定期体检，照顾好自己的身体，因为强健的体魄是精神力量的基石。
对身边人，也有几个小建议：
陪老人时“多听少说”，先接住情绪、别急着讲道理；每周带着老人一起活动，一起散步、买菜、逛街等；帮助老人加入社区的兴趣小组、棋友会、广场舞队，固定的社交圈是情绪的长期“稳定器”；少说“你别想太多”，多说“明天我陪你去做……”，用具体行动代替空泛劝慰。
我们的健康管理资源越来越完善，医疗条件越来越先进，既有能力也有条件去规划自己的老年生活。无论已步入老年，还是正走向老年，都不妨调整好心态、管理好行为，安心享受智慧、闲适、豁达的晚年。