瞭望东方周刊公众号文章2026-10-22

“大水理论”爆火，一天要喝1.5升至2升？医生提醒

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本文转载自微信公众号“新华社”，原文发布于2026年10月22日，原标题为《“大水理论”爆火，一天要喝1.5升至2升？医生提醒》。

近日，互联网上又兴起了一种新的“养生方式”——喝大水。

所谓“大水”，是年轻人对“大量白水”的简称。不少博主表示，成年人一天要喝1.5升至2升水，“喝大水”才健康。市场上，1.5升乃至2升的大容积水壶和茶杯也迎来热销，因为喝完一壶或一杯刚好达标。

对此，上海疾控发文提醒，“喝大水” 有可取之处，但不能盲目跟风，饮水过量甚至可能引发水中毒，严重时危及生命。

据上海疾控，“8杯水”这个提法最早来自1945年美国一份营养建议，原文提到成人每日约摄入2升液体，但紧接着就说明，水分大部分来自饭菜、果蔬、汤品里的水，并不是要求额外再喝够2升白水。

后续不少医学研究者也多次辟谣，不存在统一的 “8杯水” 硬性标准，体重、性别、活动量不同，需水量差别很大。

《中国居民膳食指南（2022）》建议：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。每次1杯，每杯约200毫升。

如何判断水到底喝够了没有？

一个简单好用的判断办法——看尿液颜色：

瑞金医院医生介绍，短时间大量喝下纯水，容易出现稀释性低钠血症，也就是大家说的水中毒。

大量水分会稀释血液里的钠离子，水分进入细胞造成水肿，脑细胞水肿最危险。

稀释性低钠血症轻症包括恶心呕吐、头痛乏力、注意力不集中等症状，影响正常生活与工作。病情加重后，可能危及生命。

医生提醒，不要渴到极致一次性猛灌，小口慢喝，早晚各一杯，每隔 1-2 小时分次补水。此外，大量出汗之后，除了补水，还要补充电解质，可以少量喝运动饮料或者淡盐水。

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