最近

“喝大水”“大水理论”成为网络热梗

（“大水”是年轻人对“大量白水”的简称）

不少博主表示

成年人一天要喝1.5升至2升水才健康

上海疾控部门、多名医生和营养师

纷纷发出提醒，“喝大水”利弊并存

喝对了有益健康

喝错了可能“中毒”

严重时甚至危及生命

《中国居民膳食指南（2022）》建议

控制添加糖的摄入量

每天最好不超过50克

在日常生活中

奶茶、果汁、可乐等含糖饮料是

糖的主要来源

用白水替代含糖饮料，有助于减少糖摄入

根据不少博主计算

按每杯200毫升计算

1.5升至2升水相当于8杯至10杯水

恰好符合传播甚广的“每天8杯水”

上海市疾病预防控制中心特别提醒

“每天8杯水”是断章取义的结果

该说法可追溯至1945年

当时美国食品与营养部门建议

成年人每天摄入约2升液体

原建议的下一句明确指出

“这些水分的大部分已经包含在食物中”

也就是说，日常摄入的水果、蔬菜

汤里的水分都计算在内

一刀切的饮水量建议并不科学

每个人每天的喝水量

只有参考建议，没有绝对标准

“喝大水”有风险，最严重的是“水中毒”

当摄入水分超过身体实际需求

属于“过量饮水”

或诱发稀释性低钠血症

轻症包括恶心呕吐、头痛乏力

注意力不集中等

影响正常生活与工作

血液中的钠离子被稀释

水分渗入细胞引发细胞水肿

其中脑细胞水肿最为凶险

会出现剧烈头痛、反复呕吐

意识模糊、抽搐等症状

甚至诱发脑疝、昏迷、呼吸抑制

病情加重后，可能危及生命

如果是已有肾功能异常人群

过量饮水还会加重肾脏负担

上海市疾控中心表示

判断到底要不要喝水

最简单的方法就是看尿液颜色

• 尿液呈淡柠檬黄，意味着人体水分充足，继续保持；

• 尿液呈稍深黄色，提示轻度缺水，该喝水了；

• 尿液呈深黄/琥珀色，说明明显缺水，应当喝两三杯水；

• 尿液若是呈乌龙茶色，可能严重缺水，优先分次补水；若补水后尿液依旧持续深茶色，要及时就医排查，不单纯归为缺水。

记住“少量多次，均匀分配”

不要等口渴了再猛灌水

运动或大量出汗时

还要及时补充电解质

适量饮用运动饮料或淡盐水