我这两天早上出门遛弯，明显感觉风不一样了，刮在脸上不再是凉，是紧，绷得皮肤发干，鼻子吸一口气都带着刺，
翻了翻日历，后天就是霜降了，秋天最后一个节气，再往后就是冬天了，
老一辈传下来的1不出、2不露、3要吃，提醒你在这个节骨眼上，把节奏调一调。
不少老朋友睡得少，天没大亮就出门，觉得早起锻炼是好事，
霜降前后，太阳没出来之前，地面那一层寒气最实，你吸进去的、关节沾上的，都不是凉快，是冷透，
建议晨练往后放，七点以后、太阳露脸了再出门，不差那几十分钟， 有高血压、心脑血管基础病的老朋友，这一条尤其要当回事，
还有大雾天不出去，雾里裹着灰尘和冷湿气，吸进嗓子眼儿不划算，等九十点钟雾散了再动。
中老年人最容易犯的露，不在脸上，在三个看不见的地方。
脖子， 脖子后面那一块，冷风一灌，当天不一定有感觉，第二天转脖子发皱，后脑勺发紧，人就懒了。
出门披个围巾或穿高领，不是为好看，是把风门堵上，
脚踝，很多老伙计裤子短一截、袜子薄，脚脖子就那么敞着，
脚踝周围肉薄，寒气从这儿进去最顺腿，走一会儿就觉得腿沉，
膝盖，膝盖周围软组织本来就薄，冷风一吹，走路发紧、上下楼使不上劲，都是自己难受。
骑电动车、早晚遛弯，加一层护膝或穿厚裤子，不丢人，是聪明。
补冬不如补霜降流传得广，但霜降的吃，重点不在补，在不添堵。
秋末又干又凉，脾胃比夏天弱一截，羊肉、补品一股脑下去，肚子胀、嘴里干，反而不舒服。
第一样，萝卜， 霜打过的萝卜水气足、不辣，顺气，切块跟排骨或鸡一起炖，汤清、萝卜软。
有个别人不常说的细节，萝卜皮别全削掉，留薄薄一层，炖出来更顺气，也不容易烂成泥， 脾胃弱的人熟吃更稳当，
第二样，柿子， 应季的东西，少量吃一点解秋燥没问题，
两条比吃不吃更要紧，别空腹吃，别跟海鲜一块儿吃， 脾胃怕凉的人选柿饼，表面那层白霜别洗掉，
糖尿病人要慎吃，老张有个招，柿饼配一小把炒熟的原味坚果一起吃，比单吃柿饼嘴里不发涩、肚子更服帖，当下午加餐正合适。
第三样，山药或板栗，二选一， 山药温温的，蒸着吃、煮粥都行，不挑人。
板栗偏养腰脚，但别贪多，每天几颗，细嚼慢咽，
老张自己把板栗丢进汤里煮软，连汤带栗吃一小碗，比干嚼一大把舒服。
挑板栗有个门道，选捏起来硬实、摇不响的，摇得响的多半放久了、水分跑了，煮出来发柴。
泡脚水温四十度左右，热而不烫，水位过脚踝，十五到二十分钟，后背微潮就收，别等淌汗。
泡完按揉脚心前三分之一凹陷处，两脚各三五分钟。
运动到身上热、鼻尖微汗就停，以还能正常说话、不喘粗气为准，大汗把该藏的往外逼，第二天人发懒、关节发空。
午后背对太阳站一站，晒后脖颈和后背，别迎着光晒脸，
傍晚遛弯往前提，天黑前回家，霜降是身体该换账本了，夏天往外散，往后是往里收，