说到减内脏脂肪，之前爱健身有分享过内脏脂肪最怕的3种运动。没有看过的请点击阅读《内脏脂肪最怕的3种运动，燃烧全身脂肪，减掉多余赘肉，在家也能练》这篇文章。
接下来再分享4个除了运动以外，干掉内脏脂肪的狠招，让腰围嗖嗖下降。
1、减少精制碳水和糖
少吃精制碳水和糖（白米饭、面包、含糖饮料等），改用全谷物（燕麦、糙米、小米、玉米等），或者粗细搭配，一半粗粮一半细粮。
因为精制碳水和糖进入体内会快速升高血糖，刺激身体分泌大量胰岛素。胰岛素的主要作用之一是促进脂肪合成并阻止脂肪分解，特别容易让脂肪堆积在内脏。
而全谷物等低升糖食物，让血糖上升缓慢，胰岛素平稳释放。身体则会更倾向于消耗掉，而不是储存，从而减少内脏脂肪堆积。
2、吃足够优质蛋白
每餐都有优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、豆制品等）。吃足够蛋白质可以增加饱腹感，减少热量摄入，还可以提高代谢，以及维持肌肉量。
每天吃多少蛋白质，之前爱健身分享的《代谢高了，人自然就瘦了！6 个方法加强代谢，做到4个就够了》这篇文章中有说，具体如下：
久坐/少动人群：0.8-1.0克/公斤/天。 健身/耐力/力量训练者：1.2-1.6克/公斤/天。 公认的长期安全上限（健康肾脏）：2.0克/公斤/天。 普通人超过2.5克/公斤/天：没有额外增肌收益，且增加代谢负担，大神除外。
3、不要喝酒
因为喝酒（啤酒、烈酒）会直接导致内脏脂肪堆积。酒精进入身体后，肝脏会优先分解酒精，暂停脂肪的正常燃烧，同时刺激压力激素分泌，促使脂肪优先储存在内脏。
还有，酒精本身热量就高，每1克纯酒精的热量约为7大卡（千卡），热量密度仅次于脂肪（每克约9大卡），远高于碳水化合物和蛋白质（每克约4大卡）。容易在不知不觉中热量摄入超标，堆积更多内脏脂肪。
4、增加膳食纤维
每餐吃饭时，多吃富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜、菌菇、豆类等。这些食物热量低，不仅增加饱腹感，减少总热量摄入。还可以延缓糖分吸收，降低胰岛素波动，减少脂肪合成。
特别是可溶性纤维食物，比如，豆类（红豆、绿豆、鹰嘴豆、扁豆、芸豆），蔬菜（胡萝卜、西兰花、秋葵、木耳）等，可以吸附并带走肠道多余脂肪和胆固醇。
吃饭时，可以先吃蔬菜，再吃蛋白质（肉/蛋/豆制品），最后吃主食（全谷物或粗细搭配）。
目的是为了，先用膳食纤维和蛋白质垫底，让大脑产生饱腹感，避免血糖骤升，减少胰岛素大量释放，从而抑制脂肪合成与内脏脂肪堆积。
怎样判断自己内脏脂肪是否超标？
分享一个简单的自测方法：男性腰围＞90厘米、女性腰围＞85厘米，肚子摸起来硬邦邦，八九不离十可以判定为超标。你的腰围是多少，评论区聊聊。