正值芳龄的你，是从什么时候开始意识到，自己的身体好像不再年轻了？
所谓“好马配好鞍”，身为高级牛马的你坐拥众多增进腰背肩颈福祉的“好物”：让臀部降落在柔软的人体工学坐垫上，护腰枕让腰椎不再无依无靠，U形颈枕则负责托举那颗被工作掏空的脑袋。至于按摩，你甚至还能对不同流派点评一二，中式、泰式、推拿、精油......
然而，快乐总是短暂的。按摩结束，疼痛暂停；回到工位，一切照旧。
某天，身心俱疲的你路过一座小公园，突然被几位大爷大妈吸引了注意：只见他们背靠树干，有节奏地向后一撞，再一撞，动作娴熟，面色红润，看上去比刚做完一小时全身按摩的你还要精神抖擞。
你先是驻足观察，然后若有所思，最后默默挑中了一棵已经被撞得脱皮的树，从此解锁了这项“古法养生”。从质疑大爷到成为大爷，只需要一副破碎的身体和一棵触手可及的树。
只是，这套“万物皆可拍两下”的身体维修方法，究竟是真的管用，还是一场让人短暂上头的错觉？
腰酸背疼的年轻人真的需要一棵树
腰酸背痛的你并不孤单，也许只是全球17.1亿受肌肉骨骼疾病（MSDs）困扰的人群中的一员[1]。而且这并非老年人的专利，而是贯穿着人的一生，从垂髫到黄发。
老年人更容易腰酸背痛，并非刻板印象。2018年中国健康与养老追踪调查（CHARLS）显示，约有55%的老年人报告患有肌肉骨骼疼痛[2]。
所以，当你发现父母开始频繁拍打酸痛的腰背、贴膏药、做艾灸时，这大概是你第无数次意识到：父母真的老了。而你也不得不承认，自己迟早会走到需要对身体轻拿轻放的年纪。
只不过，疼痛不会等你变老再找上门来：
从校园到职场，年轻人在腰酸背疼上属于是同病相怜。
调查显示，中国本科学生的肌肉骨骼疼痛率高达50%到70%，其中一项针对四川大学9,122名学生的调查发现，58.7%的学生表示存在相关症状，这个数字还会随着学习的深入不断攀升[3]。在图书馆里埋头苦读的莘莘学子，每天为数不多的活动时间，就是在走廊上摇头晃脑地背单词和讲义，顺便让久未启用的下肢回忆一下自己的行走功能。
年轻人的肌肉骨骼疼痛率正在上升，尤其是在高学业压力的学生群体中[3] 。(图/Unsplash)
而坐拥豪华工位的职场打工人，更是逐渐“退化”掉了直立行走的功能。屏幕前的你长时间端坐在电脑前，偶尔抬起胳膊捶捶后背、再顺手拍拍双腿，仿佛生活把你反复捶打之后，你也必须亲手把自己盘得劲道Q弹。
2026年1-7月，我国企业就业人员周平均工作时间为 48.2 小时，按双休计算，也就是每天九个半小时[4]。在此背景下，一项涵盖全国多地区、多职业的调查指出，超四成员工反映因职业原因造成肌肉骨骼疾病[5]，而这个数字在互联网产业中达到了惊人的65.4%[6]。
研究发现，肌肉骨骼疼痛在女性中更为常见：女性报告慢性肌肉骨骼疼痛的比例为45%，高于男性的39%[7] 。（图/Unsplash）
人与人之间的腰酸背疼，竟然如此相通。从校园到职场，变的是身份和座位，不变的是那副经年累月承受重压的肩颈腰背。
这时候，你突然想起公园里撞树的老年人，从而对领导办公室那堵光滑结实的外墙生发了别样的情感……
舒服是真的，但未必是撞对了
你起身，走向那面洁白无辜的墙面，回忆公园里常见的撞树动作：两脚前后开立，用肩胛骨中间的区域向后一撞再弹开，感叹“果然酸爽”；伴随着有节奏的撞击，连心中块垒也像是被撞开了，撞一撞“居然有效”——吗？
先别急。撞完觉得舒服可能是真的，但未必全是墙或者树的功劳。接下来有请受害者树/墙发言：
首先，疼痛强度并非反映身体损伤程度的精准读数，而是一种由神经系统参与形成的个人体验[8]。外界刺激进入身体后，需要经过脊髓和大脑的处理，才会产生“痛”以及“有多痛”的感受[9]。
在这个过程中，神经系统就像设置了一道调节痛觉的“闸门”。当你拍打或抚摸疼痛部位时，触压、振动等非伤害性刺激会触发机关，使通往大脑的“疼痛闸门”暂时关小，伤害性刺激就只能减速慢行了，从而降低人对疼痛的感知，这就是经典的“疼痛闸门控制理论”[9][10]。
另外，其实一个被你忽视的小举动发挥了更大的作用——轻抬玉臀[11]。
当你坐着看电脑或埋头学习，卯足干劲、建设美好生活时，其实你肩颈部和躯干部的部分肌肉也在默默助力，持续维持着头部和身体的姿势。这些肌肉每时每刻的用力或许并不大，但架不住一坐就是好几个小时。长期维持相同的姿势，负荷便会持续集中在少数部位，局部疲劳和不适也随之出现[12]，颈部往往就首当其冲了[5]。
而当你起身站立、主动活动时，其实就已经打破了“僵局”。一项对照试验发现，主动休息和变换姿势的人，颈腰痛恢复时间仅为对照组的一半，疼痛复发率也分别下降了约50%和60%[11]。
也就是说，不必寻找一棵命定之树，定期站起来走动、伸展身体和变换姿势，本身就有所帮助。
比起撞墙、撞树，伸个懒腰、换个折叠姿势、起身活动活动，肩颈腰背会真正感谢你。(图/Pexels)
更何况，腰痛、背疼并不一定就是特定部位在暗中作祟。世界卫生组织指出，约90%的下腰痛属于“非特异性下腰痛”[13]，也就是说，疼痛无法被简单归因于某一块肌肉、某一节骨头的明确损伤或病变，生理、心理、社会因素都可能会诱发肌肉骨骼疼痛。
对多数年轻人来说，颈肩腰背疼痛更像是一笔滚雪球的“疲劳债”：长时间维持同一种姿势、缺乏活动，使身体负载运转；睡眠不足，让恢复追不上消耗；精神压力又可能放大疼痛感[14][15]。
一言以蔽之，撞树可能暂时安抚了疼痛，但总归治标不治本——治了你当下的难受，未必改善了让你反复难受的生活。
老一辈万能修理法——哪里坏了拍哪里，修得了电视机、热水器、遥控板和熊孩子，但在治疗腰酸背疼上却失灵了。
撞树一时爽，皮肉未必扛得住
看到这，饱受疼痛折磨的你仍不死心，还是孤注一掷地向那面墙走去：什么都是假的，只有舒服是真的……
且慢，请看完接下来的文字再做定夺：若非采取科学适当的方式，盲目撞树或撞墙不仅是竹篮打水，还很容易带来安全隐患并加重患病风险。
年轻，确实意味着骨骼、皮肤和身体平衡能力通常比老年人更有优势，但并不意味着自带防撞盔甲。撞树或者撞墙，说到底是一种重复的机械碰撞运动。相比于平滑的墙壁，粗糙不平的树皮可能会擦伤皮肤；过大的撞击力度则容易造成肌肉拉伤甚至骨折。
更隐蔽的是，即使皮肤表面没有破损，下面的肌纤维、结缔组织和血管也可能受到挤压和损伤，进而出现疼痛、肿胀、瘀青，甚至形成血肿[16]。
天然物体没有经过健身器材所需的缓冲、防滑和受力设计，用身体反复撞击时，力度和落点都难以控制，容易造成身体损伤 。（图/Unsplash）
尤其是在追求“越痛越有效”的酸爽感时，人很容易不知不觉加大力度、延长时间，对已经疲劳或存在损伤的部位反复施压。2025年，驻马店市第一人民医院就接诊了多名因不当练习“撞背功”而受伤的患者。其中，王女士每天在家用后背撞墙，导致背部软组织挫伤，连手臂都抬不起来[17]。
于是，你本想撞走原有的腰酸背疼，结果可能主动给自己制造了崭新的伤痕。
更别说公园里的其他绝活了，吊脖、胸口撞墙、以头抢树、头悬双杠……看起来五花八门，各显神通，但都是用身体的脆弱部位进行锻炼的危险行为[18]。猛烈撞击头部，或者撞击身体后使头颈突然加速、摆动，都可能造成脑震荡或颈部损伤[19]。因此，头部、颈部绝不是可以随意开发的“进阶撞树区域”。
随着年龄增长，皮肤会更薄、更脆弱，轻微摩擦也更容易造成瘀青、撕裂和出血；而骨量下降和骨质疏松会增加骨折风险，平衡能力减弱则可能使人在后仰或反弹时跌倒[20-22]。所以对于酷爱锻炼的长辈们，应当选择温和适当的运动。
毕竟，只须看看那表面斑驳而光滑的树干，“树犹如此，人何以堪”。
看到这，想起身去撞墙的你又准备无奈地坐下了，但也别着急坐下。
下班后，与其瘫在沙发上进行“静态复苏法”，不如拎起角落里的哑铃，卷开尘封的瑜伽垫，点击某字母站的跟练视频，让身体活动起来。坚持进行强度合适、循序渐进的体育锻炼，如有氧活动和力量训练，不仅可以缓解慢性肌肉骨骼疼痛，还能改善身体功能[23]，散步也被证明能够改善慢性肌肉骨骼疼痛[24]。
当腰酸背疼成为现代人共同的心事，“我们一起去公园撞树吧”，似乎成为了亲密而浪漫的邀约。你不禁想到，一千多年前承天寺夜游的苏轼和张怀民，不知道他们会不会有这个烦恼。
不过，真要约人去公园，与其一起撞树，不如相与步于中庭。
[1] World Health Organization. (2022, July 14). Musculoskeletal health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
[2] Mei, F., Dong, S., Li, J., Xing, D., & Lin, J. (2023). Preference of musculoskeletal pain treatment in middle-aged and elderly Chinese people: A machine learning analysis of the China Health and Retirement Longitudinal Study. BMC Musculoskeletal Disorders, 24, 528. https://doi.org/10.1186/s12891-023-06665-7
[3] Li, Y., Liang, J., Ma, J., Jia, Z., Li, X., & Su, Q. (2026). Musculoskeletal pain in university students: Lifestyle determinants of prevalence and burden. Frontiers in Public Health, 14, 1831482. https://doi.org/10.3389/fpubh.2026.1831482
[4] 国家统计局. (2026年8月17日). 1—7月份国民经济保持总体平稳、向新向优发展态势. https://www.stats.gov.cn/sj/zxfbhjd/202608/t20260817_1965056.html
[5] Jia, N., Zhang, H., Ling, R., et al. (2021). Epidemiological data of work-related musculoskeletal disorders—China, 2018–2020. China CDC Weekly, 3(18), 383–389. https://doi.org/10.46234/ccdcw2021.104
[6] 吴益康, 周哲华, & 吴大明. (2022). 互联网企业员工工作时长与职业性肌肉骨骼疾患的关联分析. 预防医学, 34(12), 1262–1266, 1272. https://doi.org/10.19485/j.cnki.issn2096-5087.2022.12.014
[7] Wijnhoven, H. A. H., de Vet, H. C. W., & Picavet, H. S. J. (2006). Prevalence of musculoskeletal disorders is systematically higher in women than in men. The Clinical Journal of Pain, 22(8), 717–724. https://doi.org/10.1097/01.ajp.0000210912.95664.53
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[16] American Academy of Orthopaedic Surgeons. (n.d.). Muscle contusion (bruise). OrthoInfo. Retrieved September 3, 2026, from https://www.orthoinfo.org/diseases--conditions/muscle-contusion-bruise/
[17] 张军红, & 袁野. (2025年7月4日). 警惕！老年人撞树健身竟会带来这么多危害. 驻马店广播电视台. https://www.zmdtvw.cn/showinfo-141-47698.html
[18] 王珉. (2019年9月27日). 中老年健身“野路子”频上热搜，专家：不科学还伤身. 北京青年报. https://epaper.ynet.com/html/2019-09/27/content_338136.htm?spm=C73544894212.P26997653879.0.0&div=-1
[19] Mayo Clinic. (n.d.). Concussion: Symptoms and causes. Retrieved September 3, 2026, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/concussion/symptoms-causes/syc-20355594
[20] 史明楠. (2025年4月8日). 医语辟谣｜老人撞树锻炼可以刺激经络和穴位？假的！ 北京协和医院. https://www.pumch.cn/detail/41154.html
[21] National Institute on Aging. (n.d.). Skin care and aging. Retrieved September 3, 2026, from https://www.nia.nih.gov/health/skin-care/skin-care-and-aging
[22] National Institute on Aging. (n.d.). Falls and fractures in older adults: Causes and prevention. Retrieved September 3, 2026, from https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-falls-prevention/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention
[23] Hayden, J. A., Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, M. W. (2021). Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021(9), CD009790. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
[24] O’Connor, S. R., Tully, M. A., Ryan, B., Bleakley, C. M., Baxter, G. D., Bradley, J. M., & McDonough, S. M. (2015). Walking exercise for chronic musculoskeletal pain: Systematic review and meta-analysis. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 96(4), 724–734.e3. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2014.12.003
排版：王雨璇