近日
“弱者喝饮料，强者喝大水”的
一套“大水理论”在网络上走红
一批年轻人开始放弃奶茶、咖啡
人手抱着一瓶1.5L的瓶装水
并“以此为荣”
所谓“大水”，是年轻人对“大量白水”的简称。不少博主表示，成年人一天要喝1.5升至2升水，“喝大水”才健康。市场上，1.5升乃至2升的大容积水壶和茶杯也迎来热销，因为喝完一壶或一杯刚好达标。
不过需要提醒的是
过度饮水同样会让身体产生负担
可能适得其反
上海疾控曾发文提醒
“喝大水”有可取之处
但不能盲目跟风
据上海疾控，“8杯水”这个提法最早来自1945年美国一份营养建议，原文提到成人每日约摄入2升液体，但紧接着就说明，水分大部分来自饭菜、果蔬、汤品里的水，并不是要求额外再喝够2升白水。
这种用白水替代含糖饮料，是一种健康选择。但如果为了“完成目标”，抱着大瓶子一口气灌下大半瓶，这个细节就需要注意了。其风险在于：短时间内大量饮水可能诱发低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。
图片由AI生成，仅供参考
人体排水的主力器官是肾脏。健康的肾脏每小时大约只能排出800～1000毫升的水。如果一小时内的饮水量远超这个速度，多余的水就会滞留在体内，把血液中的钠离子浓度“冲稀”。
当血钠浓度低于135毫摩尔/升时，细胞外液渗透压下降，水分会涌进细胞。脑细胞对水肿最为敏感，而颅骨又限制了膨胀空间，颅内压升高后，从轻到重可能出现头痛、恶心、乏力，再到意识混乱、肌肉痉挛，严重时甚至抽搐、昏迷。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。
图片由AI生成，仅供参考
60岁以上老年人，建议每日饮水量维持在1500至1700毫升，少量多次饮水，以防血液黏稠及增加心肾负担。
高温作业、剧烈运动、大量出汗，或长时间待在干燥环境里，需水量都会明显增加。
数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》、《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》单位：毫升/日（ml/d）
喝水有讲究
这4类人尤其要注意
1.反流性食管炎或其他胃肠道疾病导致消化能力差人群
对于反流性食管炎患者来说，一次性喝下大量的水，可能使胃部过度扩张，增加胃酸反流的风险。因此，这类人群喝水要尽量小口慢喝，避免一次喝得太多，否则喝完可能真要“烧心”。
因胃溃疡等其他胃肠道疾病导致消化能力偏差的人群，也不太建议“大口喝大水”，尤其是不建议饭前喝太多，以免占据胃容量、加重胃部负担，影响正常进食以及后续对食物的消化。
2.老人和婴幼儿
老人和婴幼儿对水分代谢效率可能逊色于成年人，因此不建议过度“大口喝大水”。
3.肾脏、心脏功能异常人群
肾脏有问题时，对水分的过滤、排出、重吸收等功能就会发生异常，如果一次饮水量太大，可能会导致水分潴留，引起水肿等情况。心脏有问题时，对水分的循环运输功能可能发生异常，一次饮水量太大可能加重心脏负荷，引发心脏不适。
4.剧烈运动后人群
剧烈的体育赛事后，运动员大量出汗，同时损失水分和钠、钾等电解质，此时补水应该尽量选用含有电解质的水，而不是猛灌几大桶纯净水。
一个简单好用的判断方法
就是看尿液颜色
尿液呈淡柠檬黄，意味着人体水分充足，继续保持；
稍深黄色，提示轻度缺水，该喝水了；
呈深黄/琥珀色，说明明显缺水，应当喝两三杯水；
若是呈乌龙茶色，可能严重缺水，应优先分次补水；
若补水后尿液依旧持续深茶色，要及时就医排查，不单纯归为缺水。
医生提醒
不要渴到极致一次性猛灌
最好小口慢喝，早晚各一杯
每隔1-2小时分次补水
你今天喝够水了吗？
刷到这篇的人
现在去起身接杯水吧~
来源 | 新华社 人民日报 央视网
北京发布 武汉市场监管
编辑 | 张浩
责编 | 郑剑锋
审核 | 梁亚淑
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