人到一定年纪，慢慢就明白，再好的补品，
都比不上日常坚持的好习惯。
养生不是复杂难懂的大道理，
就藏在一日三餐、睡觉走路这些小事里。
很多人总觉得身体没不舒服，就是健康。
等到小毛病慢慢找上门，才想起保养。
有数据显示，坚持日常养生习惯的人群，
身体不适出现的概率会低不少。
下面整理100条简单好记的养生常识，
内容接地气，一看就懂，建议收藏慢慢看。
1. 早上起床，不要猛地坐起来，先躺半分钟。
2. 晨起第一杯水，温水最合适，不要大口猛灌。
3. 早饭一定要吃，空腹时间太长容易累。
4. 早餐少油炸，粥、杂粮、鸡蛋都是不错选择。
5. 吃饭别吃太饱，七八分饱就停下。
6. 细嚼慢咽，一顿饭尽量吃够15分钟以上。
7. 少吃重盐食物，口味清淡，身体负担更小。
8. 做菜少放糖，甜食吃多容易觉得疲惫。
9. 生冷食物不要一次吃太多，尤其空腹时。
10. 饭菜趁热吃，但别吃滚烫的食物。
11. 多吃新鲜蔬菜，每天尽量搭配不同种类。
12. 水果别饭后立刻大量吃，可放在两餐之间。
13. 粗粮搭配细粮，不要顿顿只吃精米白面。
14. 喝水少量多次，不要等到口渴才想起喝。
15. 白开水是最好饮品，少喝含糖饮料。
16. 喝茶不要喝太浓，淡茶日常喝更舒服。
17. 睡前1小时，尽量少大量喝水。
18. 坚果营养好，但每天一小把就足够。
19. 红肉适量吃，鱼肉、鸡肉可以多安排。
20. 肉类优先选清蒸、炖煮，少油炸红烧。
21. 隔夜饭菜尽量少吃，尤其绿叶蔬菜。
22. 不要长期只吃素食，营养容易不均衡。
23. 土豆、山药、玉米当主食，吃了就要减米饭。
24. 豆制品可以常吃，轮换着来更好。
25. 菌类食材每周安排几次，丰富饮食结构。
26. 秋天干燥，可以适当吃滋润的食材。
27. 天凉少吃寒凉，护住脾胃很关键。
28. 吃东西讲究新鲜，变质食物直接丢掉。
29. 零食挑选简单天然的，少选深加工食品。
30. 一日三餐规律，不要饥一顿饱一顿。
31. 中午尽量小憩一会，20到30分钟最佳。
32. 午休别趴着睡，容易压迫身体，醒来难受。
33. 晚上不要熬到太晚，尽量23点前休息。
34. 睡前半小时放下手机，屏幕光影响入睡。
35. 睡觉枕头高度合适，太高太低都不好。
36. 开窗通风，每天保持屋内空气流通。
37. 换季及时增减衣物，不要硬扛着凉。
38. 脚部注意保暖，睡前泡泡脚很放松。
39. 泡脚水温不要太烫，微微发热就可以。
40. 泡脚时间控制在20分钟以内，微微出汗就行。
41. 久坐一小时，起身活动3到5分钟。
42. 日常多走路，每天抽时间户外走一走。
44. 饭后不要马上剧烈走动，休息片刻再活动。
45. 天冷运动前，一定要简单热身。
46. 出汗之后及时擦干，换掉湿衣服。
47. 不要长时间弯腰干活，间歇起身舒展。
48. 久坐的时候，保持端正坐姿。
49. 拉伸不用很久，每天几分钟舒展筋骨。
50. 年纪偏大，尽量少做猛然下蹲站起动作。
51. 情绪别憋在心里，有事多和家人聊聊。
52. 少生气，长时间闷气，身体容易不舒服。
53. 遇事放宽心，很多烦恼都是自己想出来的。
54. 每天留一点时间，做点自己喜欢的小事。
55. 少攀比，知足，心态好就是最好养生。
56. 不要长期焦虑，学会给自己减压。
57. 大笑能放松身心，保持乐观的状态。
58. 睡前别想烦心事，避免越想越睡不着。
59. 少胡思乱想，思虑过重消耗精气神。
60. 多晒太阳，选上午温和的阳光晒一晒。
61. 晒太阳避开正午强光，防止晒伤。
62. 户外出门，阳光强烈做好防护。
63. 用眼一段时间，远眺放松眼睛。
64. 不要在昏暗环境长时间看手机。
65. 揉眼前把手洗干净，不要用力揉眼睛。
66. 耳朵别频繁深挖，简单清洁就够。
67. 刷牙早晚各一次，饭后漱口。
68. 牙刷定期更换，保持口腔干净。
69. 鼻子干燥不要频繁用力抠。
70. 洗澡水温别过高，洗澡时间不宜太久。
71. 洗完澡及时擦干，注意保暖。
72. 换季皮肤干燥，做好基础保湿。
73. 出汗多及时清洁，衣物勤换洗。
74. 室内湿度太低，可以适当加湿。
75. 枕头、被子定期晾晒，除菌除潮气。
76. 不要随便跟风吃各类滋补品。
77. 补品不是人人适合，适合自己最重要。
78. 药食同源食材，也不要长期不间断吃。
79. 身体不舒服，不要自行一直硬扛。
80. 定期简单体检，早发现早调理。
81. 不要凭感觉判断健康，很多问题早期无症状。
82. 听从身体信号，累了就及时休息。
83. 不要过度劳累，透支身体很难补回来。
84. 做家务也是一种轻运动，一举两得。
85. 出门适度活动，不要天天闭门在家。
86. 多接触花草自然，舒缓身心。
87. 上下楼梯慢一点，不要急急忙忙。
88. 起身、转头动作放缓，不要猛地用力。
89. 体重保持平稳，忽胖忽瘦不利于身体。
90. 多喝水不代表猛喝，按需补充。
91. 喝酒尽量少，能不喝就不喝。
92. 尽量不抽烟，远离二手烟环境。
93. 少去人多密闭不通风的场所。
94. 根据季节调整生活方式，顺时养生。
95. 养生贵在坚持，三天打鱼效果有限。
96. 不要盲目跟风网红养生方法。
97. 每个人体质不一样，适合别人未必适合你。
98. 养生没有捷径，靠日常一点一滴积累。
99. 最好的养生，就是好好吃饭好好睡觉。
100. 健康不是一朝一夕，守护身体，从今天做起。
不用一次性全部做到，挑几条先坚持，
慢慢养成习惯，身体会一点点给你正向反馈。