近日一项发表在Br J Sports Med的研究表明，长期保持适度抗阻训练与全因死亡风险降低有关，而保持有氧运动+抗阻训练死亡风险最低。

这项研究纳入了健康专业人员随访研究、护士健康研究、护士健康研究II的147374名参与者，其中包括31540名男性和115834名女性。基线及之后每隔两年应用标准化问卷评估每周抗阻训练时长和有氧运动时长。随访30年期间，35798人死亡。

研究显示，在校正有氧运动后，与不进行抗阻训练者相比，每周进行90~110分钟抗阻训练者，全因死亡降低了13%，心血管疾病死亡风险降低了19%，神经系统疾病死亡率降低了27%。

每周超过120分钟的抗阻训练未显示额外获益；对于低水平抗阻训练，仅观察到每周1~29分钟降低8%的癌症风险，每周30~59分钟降低12%的癌症风险。

联合分析显示，与缺乏有氧运动（每周少于7.5 MET-h/周）且不进行抗阻训练者相比，既进行高强度有氧运动又进行抗阻训练者死亡风险最低。

比如，每周进行30~<45 MET-h的有氧运动和每周60~119分钟的抗阻训练时，死亡风险降低45%。此外，无论抗阻训练水平如何，只要每周保持≥45 MET-h的有氧运动，死亡风险降低42%~47%。

该研究再次证实“运动是医药”，重视有氧运动，还需多做抗阻运动。

来源：

[1] Zhang Y, Lee DH, Rezende LFM, et al. Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. Br J Sports Med. 2026 Jun 12;60(12):874-883.

[2] 国家心血管病中心, 中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2025概要[J]. 中国循环杂志, 2026, 41(6): 527-563. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2026.06.002. 【长按或扫描二维码可见原文】