每天坐着“卷腹”100下，瘦肚子特别快、也不伤膝盖，简单有效

红色区域代表被练到的肌肉，如果感受到这块肌肉收缩，那就练对啦。

• 坐立，椅子坐一半

• 双手握住椅子两侧

• 腰腹核心收紧

• 呼气，大腿发力，小腿向前伸直

• 吸气，匀速收回，脚尖点地

• 动态练习10-20组

• 坐立，双臂两侧平举

• 吸气，脊柱向上拔高

• 呼气，侧腰发力，身体左右扭转

• 动态练习10-20组

• 坐立，双臂侧平举打开
• 吸气，收腰腹核心
• 呼气，身体向右扭转
• 同时抬右腿向上，手找脚尖方向

• 左右动态练习10-20组

• 坐立，双腿往两侧打开

• 双手向上举过头顶，十指交扣

• 吸气，收腰腹核心，骨盆微微后倾

• 呼气，腹部发力，身体向前向下卷

• 双臂顺势落下，动态练习10-20组

• 坐立，双手在胸前交扣

• 吸气，脊柱向上拉长

• 呼气骨盆做后倾，收腰腹核心

• 呼气，双腿交替上抬

• 屈膝靠近胸腔

• 动态练习10-20组

• 坐立，双手放后脑勺位置

• 手肘向外打开，吸气，收腰腹核心

• 呼气，身体向后扭转

• 屈右膝向上，左手肘碰右膝

• 左右动态练习10-20组