睡前放下手机，花10分钟做一套轻柔拉伸动作，可能比多刷几条短视频更让人感到放松。复旦大学附属华东医院心血管科副主任医师何菡表示，睡前适度拉伸，有助放松紧张肌群，改善血液循环，为心血管系统创造更有利的修复环境。

颈肩舒缓拉伸。平躺，头部缓慢偏向一侧，感受到颈部侧面的牵拉感，保持30秒，换另一侧；重复2组，共持续2分钟。做动作时不要用力掰头部，以放松肩颈肌群为主。

胸腔打开拉伸。仰卧，双手向身体两侧缓缓摊开呈“大”字，肩膀贴住床面，胸口微微舒展，保持45秒；重复3组，共持续3分钟。该动作能帮助舒展胸腔，缓解憋闷感。

大腿后侧拉伸。平躺，右腿屈膝抬起，左手扶住右膝外侧，缓慢向身体左侧引导，感受右腿后侧牵拉感，维持40秒后换腿；各做2组，持续3分钟，改善下肢血液回流。

普通人拉伸时，应以身体微微酸胀为宜，切忌追求疼痛感；全程保持均匀呼吸，不要憋气。

老年人关节柔韧性下降，动作幅度要适当减小，有轻微牵拉感即可。

高血压、冠心病患者全程保持平躺体位，避免肢体抬升过高，其间一旦出现心慌、头晕应立刻停止。

需要注意的是，严重下肢动脉硬化闭塞症、下肢静脉血栓急性期、严重骨关节损伤者，不建议盲目自行拉伸，需经医生评估指导后开展。

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