你在增重路上，走过弯路吗？
我走过。09年那会儿我还在读大学，一个月1500的生活费，我能花七八百去喝中药。调理了两年多，依然瘦得像狗。
直到12年，我被同事拉去健身，从此才打开了新世界的大门。
子豪也走过。他比我好点，知道要健身，但都是瞎练，甚至为了肩宽一点每天练肩，最终练了个寂寞。
直到他成为了我们的瘦子模特，我们手把手带他，三个月下来像换了个人。
所以我一直反复说：科学的增重方法，比瞎努力更重要。
这里我就用几个线上学员的例子，跟大家讲下瘦子常走的弯路，和对应的「破局」方法。
看完后你会知道，如果走对了，你的进步速度能有多快。
增重1年仍然皮包骨，原因是……
学员小高，身高177，入营前体重105斤 。
小高属于典型的皮包骨，胃口小，“干吃也不胖”。
去医院看过，说是功能性消化不良，喝中药调理脾胃也没有什么改善；后面又开始在宿舍锻炼，1年只长了5斤，拉一次肚子又掉回去了，从此深受打击。
他走了什么弯路？
最大的弯路是：只知道调理脾胃。
其实比起“脾胃”，皮包骨瘦子最大的bug，是体内供能系统的紊乱。
因为这类瘦子的体脂率太低了，所以静息状态下，身体没有足够的脂肪去供能。
加上胃口差，瘦子平时吃的碳水通常是不够的，身体只能被迫分解结构蛋白进行供能，也就是所谓的“掉肌肉”。
所以，真正该“调理”的，不是脾胃，而是供能系统，否则身体始终处于分解代谢的状态，是很难练出效果的。
我们在营期里做了什么？调整他的饮食结构，先恢复正常体脂。
首先是根据他的胃口情况，在正餐间穿插小加餐，保证身体随时随地在“热量盈余”的状态，让身体不要打肌肉的主意，同时缓慢积累体脂；
等一个月左右，体脂恢复正常了，再结合训练强度，调高蛋白质比例，并做好碳水后置，开始全速增肌。
结果就是，他维持了多年的骷髅兵形态，3个月就恢复到了正常身材。
体重长了13斤，肋骨被遮住了，胸肌也有了初步轮廓。
如果你也像小高一样瘦成皮包骨，问问自己：我的饮食吃对了吗？
练了几年原地踏步，原因是……
学员明浩，身高185，入营前体重128斤。
明浩最瘦时只有115斤，19年尝试过健身，还在我店里买过增重粉，长了近15斤，算是“拿到过结果”的人。
但后来，无论明浩怎么努力，甚至每天都练，体重就是卡住不涨了，离他想要的壮实匀称的身材还差很远。
他走了什么弯路？
最大的弯路是：不会负荷渐进。
据他描述，刚开始练他是有加重的，但都是凭感觉随便加。
后面卧推能推20kg，但再往上就加不动了，索性就一直用这个重量，想着只要练得够累应该就能长吧？结果就是长达几年的原地踏步。
我们在营期里做了什么？给他设计科学的负荷渐进策略。
首先给他安排了一段较为激进的渐进策略——
通过降低容量、增加强度的线性策略，一个月的时间，光是深蹲做组的重量就提升了20kg，神经募集能力有了明显突破。
激活了神经，他感觉越练越有劲，原来死活突破不了的强度也都上去了。于是接下来两个月，我们帮他逐步堆高训练容量。不知不觉间，他每个动作的做组能力都上了一个台阶。
结果就是，他在短短3个月里，胸围从91cm暴涨到103cm。
体重也一路突破，长到了152斤，随便穿件衣服都帅爆了。
如果你也像明浩一样，练了很久都没啥进展，问问自己：我的负荷渐进，做到位了吗？
请了私教还是没效果，原因是……
学员“老人家”，身高173，入营前体重108斤。
“老人家”今年其实才二十多岁，在高中就请了私教，但在荷尔蒙爆棚的年纪，硬是啥也没练出来。
后来他回忆，私教其实也挺“负责”，隔三差五就教新动作：杠铃哑铃绳索器械，胸肩背腿手臂腹肌……
几个月下来动作学了几十个，至于用的计划？他说完全没印象了。
他走了什么弯路？
最大的弯路是：认为动作对增肌很重要。
但事实恰恰相反，动作本身其实不重要，甚至对新手，你学的动作越多，效果就越差。
因为每个新动作，你都需要花上几天时间先给学会，再花上一两周时间把动作熟练，在动作熟练的前提下，你才能充分上强度，才能给目标肌肉足够的刺激。
不断更换新动作，意味着你不断在“学习-熟练”这个起步阶段里打转，始终没有进入到“上强度”的环节，那怎么能练出好效果呢？
我们在营期里做了什么？聚焦极少数复合动作，尽量减少动作学习成本。
第一个月，我们只在「蹲推拉」里各给他选了一个代表性的复合动作，整个月只打磨这三个动作，动作稳定了就马上增加强度，做组重量提升的飞快。
第二个月，才开始谨慎地增加少量动作，而且是主项迁移性高、学习成本低的动作，让“老人家”迅速进入状态，提升强度，目的就是尽可能缩短“学习-熟练”的这个过程。
结果就是，他只练这么几个动作，3个月就长了快15斤，手臂从视觉上看粗了一倍不止，灯光一打自信心爆棚。
如果你也像“老人家”一样，总在思考什么动作效果最好，问问自己：我在学习新动作上，浪费了多少时间？
多吃多练也不长肉，原因是……
女生荷子，身高165，入营前体重91斤。
荷子自述是个“非典型”瘦子，别的女瘦子大都胃口很差，吃不下多少，但荷子胃口还不错，吃的也不算少；
别的女瘦子大多体力很弱，较少运动，但荷子平时运动量还挺大：游泳也去，普拉提每周都练，但无论怎么折腾都不长肉。
她走了什么弯路？
最大的弯路是：不是所有“锻炼”都能长肉。
这是女生常见的误区，因为不希望“太壮”，所以很少会主动去健身房做力量训练，更多是去跑步、瑜伽、普拉提、游泳……
这些运动都很好，但都有一个共同的问题：很难激活身体对营养的需求；而身体如果对营养没有需求，吃的再多结果也是被代谢掉，俗称“不吸收”。
我们在营期里做了什么？带她直接开始力量训练，尤其重视臀腿的训练。
因为臀腿占全身肌肉量的60%，所以臀腿练好了，会极大促进营养的吸收与储存，促进体能、激素水平的提升。
所以我们前期每周安排她练三次臀腿，后期也保持每周两次，并且根据她的动作质量，及时调整适合的重量。
结果就是，荷子在3个月的时间里，长了12.6斤，整个人肉眼可见的饱满匀称了。
更直观的是体型，原来买不到合适的裤子，现在已经可以随便穿了。
如果你也是女生，也在苦恼自己为什么吃不胖，问问自己：我的锻炼方式，能够储存营养吗？
每周五练进步还是慢，原因是……
学员阿君，身高173，入营前体重116斤。
阿君最瘦的时候只有100斤出头，为了改变自己，去健身房请了私教。
他练得也特别刻苦，每周练五天，每次专攻一个部位，每个部位六七个动作，经常酸痛到第二天都下不了床。
这么刻苦的训练也收获了回报：9个月的时间里，阿君长了16斤，效果看起来还不错吧？
但问题是，他实在坚持不下去了，咬牙都坚持不下去，最后只能放弃，但此时距离他理想的体重，还差了老大一截。
他走了什么弯路？
最大的弯路是：胸肩背腿分开练。
周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练手臂，休息两天下周继续，真的很多新手一上来就用这个“五分化”计划。
但这样练，最大的问题是，你会练的很累，但还是严重训练不足。
普通人训练后，肌肉只需要48~72小时就能彻底恢复，并在接下来的一两天内出现一个超量恢复高峰，给你启动下一次进步的可能。
而五分化，你周一练了胸，下次练胸是什么时候？得等到下周一，足足168小时，超量恢复高峰早就消退了，你还怎么进步？
我们在营期里做了什么？给他增加训练频率，匹配超量恢复曲线。
先从不分化的全身训练开始，隔天训练。由于动作较少，容量偏低，练完24小时肌肉就恢复得差不多了，第三天超量恢复高峰就该出现了——
此时正好开始下一次全身训练，曲线完美匹配上。
随着他训练能力的增加，我们开始安排“双分化双循环”——周一周四练胸背，周二周五练四肢。
由于训练容量和水平的增加，肌肉恢复时间从24小时增加至48小时，隔了两天正好开始同一块肌肉的下一次训练，曲线又匹配上了。
结果就是，他3个月的效果完爆之前9个月，长了21斤不说，胸肩背都壮了一大圈，实现了质的飞跃。
如果你也在胸肩背腿分开练，问问自己：我的超量恢复曲线，匹配上了吗？
篇幅所限，更多的学员案例，以后再慢慢剖析给大家。
事实上，在我接触的学员里，完全没尝试过增重的，只占一小部分。
更多的瘦子，都像这些学员一样，经历了五花八门的弯路，甚至尝试过各种“邪修”，钱也烧了不少，但就是拿不到结果。
所以，如果你也是其中一员，我有两条推荐的路。
第一条路是系统地自学。无论你是皮包骨还是普通瘦子，我都出过完善的教程，你做好笔记跟着执行，比自己瞎摸索要高效的多。
第二条路，就是让我们手把手的带你，直接带出效果。
深圳的同学，可以直接来我线下馆。
外地的同学，强烈推荐我的线上人工营。
我们会像上面的学员一样，找到你的难点、卡点，帮你制定训练饮食方案，并在3个月的时间里，持续给你指导、纠错、调整和跟踪，带着你一步步增重变壮。
从24年开到现在，近千名学员无一差评，效果跟线下比真的一点也不差。
↑↑向左滑动，查看更多学员反馈↑↑
26年最后一期人工营
春节前看到自己的改变
由于每期营会持续3个月，考虑到春节假期的影响，所以我们将于下周，开始本年度最后一期人工营，错过的同学，就只能等到明年3月了。
目前可报名的营期是：
「男生营」
10月26日营已基本报满，目前仅剩2个名额
11月2日营（最后一期）限招10人，目前还剩6个名额
「女生营」
10月26日营（最后一期），目前仅剩3个名额
由于这是一个极度“重交付”的产品：
从最初的评估，到制定训练饮食方案，再到精细化地指导每一次训练和饮食，人力成本非常重，而教练和营养师，都需要保证收入，才能心无旁骛地提供服务。
所以明年3月起，人工营将全面上调价格。有需要的同学，可以趁着目前还未调价，尽早报名。
「报名方式」
长按下列二维码，选择“识别二维码”，即可进入对应的报名链接：
想使用花呗/信用卡分期的同学，可以复制下面的链接：
↓↓复制下列整段橙色链接后，打开手机淘宝即可
https://e.tb.cn/h.jdgE71t03poXe1a?tk=em9UTERQmqa
如不确定自己的情况，是否适合参加，也可直接添加助理微信，进行评估、咨询
长按下方二维码，选择“打开对方企业微信名片”
期待与你营里相见：）
版权申明
本公众号所有文章可分享给有需要的人，但禁止以任何形式在任何平台上进行商用转载。非商用转载请注明作者和作者公众号，不可减少内容、修改内容或者增加内容（包括图片），并请附上版权声明和转载要求。否则将走法律途径解决。