久坐总觉得脖子发紧、肩膀僵硬。不用跑健身房，四个动作帮你快速放松肩颈背。碎片时间练一练，赶走疲惫~
四个动作 缓解办公疲劳
原地仰头
缓慢向上仰头。每天2组，每组20次。
抱头对抗
双手置于头后，头部向后仰，双手向前发力，头手相互对抗，感受颈部肌肉收紧。每天2组，每组20次。
双手划船
双臂向前平举，向后展肩，短暂停留。每天2组，每组20次。
双手下拉
双臂上举，向下拉至“W”字形，感受背部肌肉发力收缩。每天2组，每组20次。
在一抬一放之间
消解久坐带来的疲惫
每日片刻拉伸
守住身体轻松状态
作者：首都医科大学附属北京地坛医院骨科副主任医师 李鑫
专家审核：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 华英汇
策划：王宁
制图：朴沁莹
编辑：朴沁莹
审核：胡彬 王宁