“霜降水返壑，风落木归山。”
2026年10月23日，
我们将迎来霜降节气。
First Frost
霜降到来后，霜凝雨歇、风吹叶落，早晚冷、白天暖，温差大。作为秋季的最后一个节气，霜降意味着暮秋已至、新冬欲来。
物候现象
First Frost
一候豺乃祭兽
“豺”指豺狼。霜降时，豺狼捕获猎物后，将猎物陈列在地上，然后吃掉。这就像人类用收获的新谷祭祀上天一样，豺狼这样的行为好像在感恩天地“赐予”了它们食物。
二候草木黄落
霜降二候，草木开始枯黄败落，叶落归根。树木和种子将在严寒中等待来年春天的召唤，在雨水二候重新萌动。
三候蜇虫咸俯
霜降三候是动物、植物在为过冬做准备，北宋黄庭坚的物候诗说：“霜降水反壑，风落木归山。冉冉岁华晚，昆虫皆闭关。”
最新天气预报
First Frost
扬州气象台于
2026年10月22日16点发布
台风警报和天气预报
今年第30号台风“蔷琵”（超强台风级）的中心今天（22日）14时位于扬州东南方向约1393公里的西北太平洋洋面上，就是北纬20.8度、东经125.4度，中心附近最大风力16级（52米/秒），中心最低气压为935百帕。预计，“蔷琵”将以每小时15公里左右的速度向北偏西方向移动，强度缓慢减弱。台风“蔷琵”24—25日将对我市造成风雨影响，最大阵风可达7级。
今天夜里到明天多云，
东北风4～5级，
明晨最低气温：12℃到13℃，
明天最高气温：21℃到22℃，
24日白天多云到阴，
有分散性阵雨，夜里阴有阵雨，
东北风4～5级阵风6级
逐渐增强至5级阵风6～7级，
24日最低气温：14℃到15℃，
24日最高气温：22℃到23℃，
25日阴有阵雨，
其中白天江都中雨，
东北风5～6级阵风7级，
25日最低气温：17℃到18℃，
25日最高气温：23℃到24℃。
霜降养生
First Frost
霜降这样吃
俗话说“补冬不如补霜降”，霜降过后，天气渐冷，秋意渐浓，胃口渐好，此时节如何进补更科学？这些食物快记好↓
随着气温下降，要注意避免寒凉的食物，食用温性、热性的食物有助于保暖，并促进血液循环。羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、葱、蒜等食物属于温热性食物，适量食用能够驱寒保暖，增强体质。
霜降时节气候干燥，容易引发皮肤干燥、口干等不适。可以适量食用具有滋补作用的食材，如银耳、雪梨、百合、莲藕、山药、胡萝卜、鸭肉和枸杞等，既能补充水分，又可缓解燥热。
霜降前后正是秋季蔬果的丰收季节，柿子、苹果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陆续上市，南瓜、红薯、芋头、萝卜等蔬菜也是此时的应季食材。
顺应时节的变化选择食材，有助于调理身体平衡。上述这些蔬果不仅营养丰富，还能帮助身体顺应季节变化，补充维生素、矿物质、膳食纤维等。
核桃、杏仁、栗子、花生、松子等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，既能提供能量缓解秋冬干燥，又能增强体质补充必要的营养素。栗子具有“养胃健脾、补肾强筋”的作用，核桃则有“补气养血、润燥化痰”的功效，适合在此时节适量食用。
霜降时节多喝水
霜降是秋天的尾巴，此时节，人们往往会感到更加干燥，很多人会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干等问题。这是由于空气中水分减少，人体津液缺乏所致。霜降养生，不妨试试这“两杯水”↓↓
一杯暖茶健脾胃
霜降时节，不少人都被秋燥“盯上”了。如何缓解口干、鼻干、皮肤干等情况？不妨试试理气健脾和胃的大麦陈皮山楂茶。制作要点：15克大麦、10克山楂、5克陈皮，加500毫升水，大火煮3～5分钟，闷20分钟即可饮用。
调节三高、延缓衰老
霜降来杯桑叶茶
将干桑叶5～10克泡茶或煎汤，不仅能清热润肺，还能消疮祛斑、减肥消脂。桑叶富含多种生理活性物质，具有调节血糖、血压、血脂的功效，还能延缓衰老、润肠通便，对糖尿病、高血压、高血脂患者具有辅助的治疗作用。
霜降时节如何养生
记好这几点
霜降时节，天气渐冷，昼夜温差加大。此时要做好养生保健，无论起居养生还是运动调养都应谨慎。
养护足膝
人体关节最怕受凉，此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足，养成睡前泡脚的习惯。
养护脾胃
按时吃饭，用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。
养护皮肤
此时气候干燥，易出现过敏、瘙痒等不适，不宜用碱性大的沐浴露或肥皂，要注意皮肤的日常护理。
霜降节气，应循序渐进地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。
- 肚脐
- 头部
- 脚部
霜降过后，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时需保养阳气，应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气舒展。
此外，保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。晚上11点前进入梦乡，午时小憩一会儿，抓住秋天的尾巴，为冬藏打好基础。
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来源 综合扬州气象、央视一套《生活圈》、中国疾控中心
校对 徐方斌
编辑 曹寅峰