本文来自豆瓣小组“史上最不吃压力之人小组”
由豆瓣用户@饮气泡水先 授权发布
原文标题：大家生活中一定要警惕精神污染，保护精神健康不亚于保护身体健康
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最近看到一个说法，说世界上有两种“圈”：
一种叫关注圈，是那些我们会关心、会在意，但没有办法改变的事情；
另一种叫影响圈，是那些我们能够通过自己的决定和行动去影响的事情。
这两个圈当然也不是完全分开的，中间有一些模糊地带——比如有些事情我们确实可以影响，但影响力非常非常小。
问题就在于，如果一个人把太多精力都放在关注圈里，就很容易心态失衡。
因为关注圈里的事情一直在变化：新的消息、新的争议、新的观点、新的结果不断出现，但我们既没有办法真正参与，也没有办法决定它最后会变成什么样。可与此同时，我们又会花很多时间盯着它，一遍遍刷新，一遍遍追踪后续，甚至因为它们生气、焦虑、睡不着。
我觉得自己最近这段时间刷社交平台的时候就是这样的，会去关注好多事情然后生气。
每刷新一次，好像就进入了一个新的关注圈。尤其是碰到一些自己比较在意的事情，就忍不住一直看：后来怎么样了？别人又说了什么？事情有没有反转？然后刷着刷着，明明和我的生活八竿子打不着，我却已经被搞得生闷气，脑袋乱七八糟，情绪化也很严重。
这在无形中就增加了生活的不确定感和不安全感，而这类感觉是最容易刺激焦虑、让人没法专注的。
这样持续的精神污染会导致皮质醇（压力激素）长期处于高水平，进而影响睡眠，导致免疫力降低，甚至会影响身体结构，所以保护自己免受精神污染不亚于保护自己的身体健康。
所以我现在越来越觉得，减少信息摄入，不只是为了少焦虑一点，也是为了把自己的注意力重新放回自己的生活里。
退一步说，每天在网上争论的那些事情，围观的人里面又有多少是真的了解其中来龙去脉的？很多时候，大家只是凭着自己看到的一小段信息，就开始站队、争论、吵架。而真正了解事情的人，未必会像评论区里那么激烈和抓马。
所以有时候也可以提醒自己一下：我现在这么生气，真的有必要吗？这件事情和我的生活到底有什么关系？我现在做的这些事情，是在解决问题，还是只是在消耗自己？
如果答案是后者，那就走开一点。再遇到类似的信息，就直接点“不感兴趣”，或者干脆退出去，去找一些真正能让自己开心、放松、获得东西的内容。
多看看喜欢的人，多看看喜欢的东西，多接触一些让自己心里舒服的内容。慢慢就会发现，网上那些吵吵闹闹的事情，其实离自己的生活很远。
如果可以的话，也可以有意识地把这些零零散散的注意力拿回来，放到自己的“影响圈”里。去做饭，散步，看一整部番、一部剧或者一部电影。
其实我现在越来越觉得，完整地看完一部剧影番，都比漫无目的地刷几个小时乱七八糟的信息有意义。至少在这段完整的时间里，我们接受的信息是完整的，能讲述出来的内容也是完整的。
如果再自制力强一点，就去看书，学习，练习技能，把收藏夹里那些囤积了很久的东西一个个做完清掉。虽然这些事情看起来都很小，但却是真正发生在自己身上、我们能够影响和改变的东西~
豆友评论
@云隙光
没错！！要学会给自己减少压力来源
@我就想睡会儿觉
远离让自己不舒服的环境，不关注让自己情绪化的话题，不管那些莫名其妙的人，专注自己的生活！
@爱吃糖瓜的水花
真的要减少信息摄入，还有就是选择对自己有利的信息去了解和学习，也不一定非得是多高深的东西，哪怕是能让你一瞬间觉得心情好的东西，那就值得去看一看。