当体检查出血脂偏高时，很多人会下意识地少吃油、多运动。这么做没问题，但还有一个容易被忽略的改善方法——喝水。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家为你分析规律喝水的好处，并提醒喝水的3个重要时间点。
认真喝水，改善血管状况
首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师刘巍、主治医师吕赛表示：
虽然不能直接降低血脂，但保持充足、规律的饮水，可以维持正常的血容量，避免脱水导致的血液浓缩，有助心血管系统正常运转。
喝水不足加重心血管负担
人体约60%由水组成，血浆中有90%以上都是水。
当机体缺水时，血浆容量减少，血液出现浓缩倾向，血液黏滞性增加，会加重心脏负担。
研究发现，长期饮水不足与慢性肾病、心血管病风险增加有关，而充足饮水有助维持循环稳定、促进代谢废物排出，同时对体温调节和正常代谢功能的维持也发挥积极作用。
每天喝多少水才算达标？
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和的气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天要喝水1700毫升、成年女性喝水1500毫升。
每天足量、主动喝水，少量多次，拒绝暴饮。要注意，别等口渴了再猛喝水，一次性大量饮水可能加重心肾负担。
口渴是身体明显缺水的信号、往往具有滞后性，成年人感到口渴时，体内已丢失约500~1000毫升水分，占体重的1%~2%。
喝水越多并非越好
过量饮水可能稀释电解质，引发低钠血症等问题，诱发乏力等不适症状。
心力衰竭、严重肾功能不全、透析患者等人群，需严格遵医嘱限制饮水量，切勿盲目按照普通人的推荐量饮水。
医生：3个时段喝水对血管好
专家表示，喝水要重视以下三个时间点。
晨起
经过一夜睡眠，人体会通过呼吸、排汗等丢失部分水分。起床后即使没有口渴感，人体仍然会因缺水而血液黏稠。
此时喝水可降低血液黏度，增加循环血容量，建议早晨起床后，空腹喝一杯温开水。
日间
建议每1~2小时主动喝一杯水，每杯约200毫升，可小口慢饮，更有利吸收。
白天也建议喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。含糖饮料会增加能量摄入，不利于血脂和血糖控制。
睡前
睡前喝一小杯水，有利于预防夜间因水分流失导致的血液浓缩。
需注意，目前尚无证据证明单纯增加饮水，能降低胆固醇或消除动脉粥样硬化斑块，因此控制血脂仍需依靠合理饮食、规律运动及必要时规范的药物治疗。▲
人民日报主管
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