为了防控近视，坐在高铁、车里看外面，算有效户外吗？

本文转载自公号：卓正科普Health Express

如今，很多家长都知道，增加户外活动可以有效防控近视。那怎样才算是有效的户外呢？这篇文章详细科普了，有效户外的光照度和时间要求：《户外活动能有效防控近视，但前提是-你得用对办法》

除了可被量化的光照度和时间，发现家长们对不同的场景，算不算有效户外这个话题，也很感兴趣。比如最近正值国庆假期，不少家庭会有出行安排，在往返途中，可能会有很长的时间在私家车或者高铁上度过，那么：

户外活动为什么可以防控近视？

多项研究表明，增加户外活动有助于防控近视，但具体的机制原理，尚未完全明确。

目前的主流理论是，户外自然光可以增加眼内多巴胺的分泌，从而抑制眼轴增长防控近视。

图片来源：https://www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2021.647541/full

除了多巴胺理论，还有一种“低对比度”理论。户外的视觉环境通常是低对比度的，而室内环境则属于高对比度。研究表明，高对比度的视觉信号可能会刺激眼轴增长。目前用于防控近视的点扩散设计（DOT）镜片，正是基于这一理论，通过降低视觉环境的对比度来发挥作用。

左：高对比度；右：低对比度

如果想详细了解DOT镜片，可以阅读这篇科普：《“模糊”的DOT眼镜能控制近视？是智商税吗？》

总的来说，增加户外活动之所以能防控近视，主要还是因为户外的自然光。

怎样才算是有效的户外活动？

并非所有的户外活动都能达到理想的近视防控效果，光照度是户外活动是否有效的关键因素之一。研究表明，光照度需达到1000lux以上，才能起到防控近视的作用，也有的研究建议光照度不低于2000lux。

室外晴天的光照度，轻松可达10000lux以上，即使是多云或者阴天的光照度，也是很容易到1000lux以上的。因此，有效户外的前提是需要在白天。

春夏季上学日户外和教室内光照度对比▼

橙线：室外；蓝线：传统教室 | 左：阴天；右：晴天

图片来源：https://www.researchgate.net/figure/Light-intensity-outdoors-in-the-Bright-Classroom-and-in-the-traditional-classroom-on_fig2_318799416

此外，户外活动时间同样重要。根据新版近视防治指南，建议学龄前儿童每天累计3小时、中小学生累计2小时，或者每周累计14小时以上的户外活动，才能对防控近视起到积极作用。

在高铁或者车里看外面算有效户外吗？

如果窗边的光照度能够达标，理论上可以计入户外时间。但因为高铁和私家车的窗户有玻璃，并且是夹层玻璃，玻璃会阻隔部分光线成分，所以尽管光照度可能达标，但光的成分与户外自然光仍存在差异。

而私家车虽然可以开窗，但是周围环境的光照强度实际上是被车身结构所遮挡和削弱了的，车内光线不足，无法达到置身于户外时的光照水平，所以效果难以保证。

还有，户外环境与车内相比，不仅光线条件不同，空间也更加开阔。孩子在户外活动时，眼睛更多时候在注视远方，这种状态能让眼睛得到充分的放松。而车窗户提供了一个“画框式”的视野，视野范围远不如在户外开阔。

孩子在户外运动时，动态的视觉体验，也有助于孩子视觉功能的发育。以及孩子在户外自由的奔跑、玩耍，这不仅有助于身体生长发育，还有利于身心放松，这些是窗边无法替代的。

当然，如果实在无法保证足够的户外活动时间，在窗边晒晒太阳，让眼睛眺望远方，舒展一下身体，也可以作为一个不错的补充。

总结

综上所述，在窗边虽然能够弥补一些户外时间，但无法替代真正的户外。要想充分发挥户外活动的作用，建议家长还是带孩子走到户外，拥抱阳光，享受大自然。

当然，现代生活节奏快，家长忙工作，孩子要学习，每天的时间确实有限。我们可以利用碎片化的时间，比如上下学的路上、学校的课间，周末带孩子去公园骑自行车、放风筝、爬山等。

让户外活动成为一种享受，而不是变成任务。就像美食带给我们的不仅是能量和营养，还有味蕾的满足和心灵的愉悦。户外活动不仅能防控近视，更能让孩子感受生活的美好与乐趣。

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