春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。
2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。
秋分之后，北半球昼渐短、夜渐长，北方大部分地区已入秋，南方仍可能暑热未消，但早晚凉意渐显。
此后阴气渐长、阳气内敛，卫表之气随之偏虚。风寒之邪乘虚侵袭膀胱经与头面孔窍，这是秋分对身体最直接的考验：不是单纯的冷，而是风裹着寒往身体里钻。
此时，顺应节气变化，不同人群各有防病侧重点。
中老年人：血压晨峰波动大，心绞痛及脑梗风险升高，慢性支气管炎发作，骨关节晨僵痛。
职场人群：颈肩筋膜劳损被秋风“激活”、偏头痛频发，睡眠浅易惊，胃肠功能紊乱。
儿童：鼻病毒、流感病毒趁风入侵，过敏性鼻炎喷嚏连发，积食或受凉易夜间腹痛。
体弱者：一吹风即流涕、咽痒干咳，凉燥型感冒（无汗、清涕、咽干但不红肿）高发。
秋分养生，除滋阴润燥之外，还要敛阳固表、避风御寒，为冬藏打下基础。
人体易受风受寒，有什么表现？如何应对？
症状1：早晚吹风头痛、后脑勺发紧
伤于风者，上先受之。风池（后脑勺两个大筋外侧凹陷处）、风府穴（后脑勺正中，两个大筋中间凹陷处）易被风邪侵袭，经气运行不畅，如天冷时皮筋失去弹性。
应对方法：热敷颈后大椎穴（低头时颈部最高骨下凹陷处），温热透入，僵硬即可缓解。
症状2：睡醒脖子僵硬、肩膀沉重
睡眠之时毛孔打开，肌表卫外机能减弱，风寒之邪易于乘虚侵袭，寒凝筋脉，则关节僵硬，甚至疼痛。
应对方法：夜眠盖好肩颈部位，关紧门窗；起床前先仰卧收下巴5次，再热敷大椎穴2分钟。
症状3：血压忽高忽低、清晨尤其不稳
受寒会让血管缩紧，血管一紧血压就高。
应对方法：高血压者遵医嘱规律服药，切勿自行停药或换药。早晨起床遵循“三个半分钟”——躺半分钟、坐半分钟、垂腿半分钟。清晨注意头颈保暖，避免冷风直吹和剧烈活动。
症状4：夜里睡不踏实、梦多易醒
秋季体表防御本来就差，风一吹，身体内外失调，心神没了滋养，睡不好、心不安。
应对方法：睡前温水泡脚15分钟，水温40℃为宜。
提醒：足部有伤口、严重皮肤病、静脉曲张、血栓者，以及严重心脑血管疾病患者，要慎泡；糖尿病患者对温度不敏感，需格外小心烫伤。
症状5：吹风后喷嚏流涕
从温暖室内出门，毛孔还开着，风邪就容易趁虚而入。
应对方法：吹风后回到室内马上喝一小杯温水，不给风邪“落脚时间”。
秋分时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。
秋季凉爽宜动，但运动量大时出汗较多，腠理开放，反易被凉风侵袭，建议选择轻松平缓的项目。
去公园晨练时，选背风向阳处，先慢走5分钟再练八段锦或太极；出汗即停，用干毛巾擦干颈背，别穿着湿衣服吹风。年轻人通勤骑车要戴防风帽和围脖。
秋分后，凉气爱往脖子里钻，加上不少人天天低头看手机、伏案工作，脖子僵、肩膀紧，推荐一个动作：靠墙米字操，一面墙，把颈肩拉开。
秋分时节易出现口鼻干燥、皮肤紧绷、大便偏干等信号。昼夜温差拉大，饮食既要滋养津液，又要顾护早晚渐增的寒气，推荐一碗汤、一杯茶，做到“凉性的润”与“温性的暖”搭配。
一碗汤
莲藕山药排骨汤
排骨冷水下锅焯水撇沫捞出，与莲藕、玉米、姜片、陈皮一同入锅，加足量水大火烧开转小火炖40分钟，再放山药炖20分钟，加盐调味即可。
莲藕、山药润脾肺之阴，玉米甘平和中；生姜、陈皮温中化滞，解排骨之腻，解表散寒。痛风急性期、湿热体质舌苔黄厚者不宜多喝。
一杯茶
百合陈皮桂花茶
百合、陈皮洗净入锅，加水大火烧开转小火煮20分钟，放入桂花焖5分钟。
百合养阴清热、润肺止咳；陈皮理气化腻；桂花醒胃，化痰。适合秋燥症状明显，伴有咳嗽、心神不宁者。糖尿病患者及体内湿热较重、舌苔黄厚腻的实证患者不宜饮用。
很多人在秋分时节容易“局部露着吹风” ——围巾不系、帽子不戴、领口敞着，让风邪长驱直入。建议大家护好“三关”。
头关：选羊毛混纺薄帽或透气抓绒帽，不闷汗又能挡风；骑电动车必戴，老人晨练戴至太阳升高。
颈关：“双层法”，高领打底+外搭羊绒围巾，风大时拉至耳下。
背关：贴身穿棉质或德绒背心，外衣敞穿时背心兜底；老人可以加薄马甲。
颈后不灌凉、后背不泛鸡皮、头不昏不紧——三者皆无，说明穿得足够防风了。
中医常说“肺主悲”，秋燥易伤肺津，肺气宣发不利索，人的情绪也容易跟着堵，出现闷闷不乐、提不起劲的“秋郁”。
建议早睡早起以舒肺气；白天正午晒太阳20~30分钟，振阳解悲秋。
中医认为“肺与大肠相表里”，疏通肺经与大肠经，既可润肺防燥，又能通腹排浊。
肺经推拿：手掌顺着肺经循行方向，从锁骨下中府穴（锁骨外端下约1寸），沿手臂内侧前缘推至手掌大鱼际，力度以舒适为度。每侧10~15次。
大肠经推拿：拇指沿大肠经循行方向，从虎口沿手臂外侧前端向上推至肩部。每侧10~15次。
提醒：孕妇、局部皮肤破溃、血小板减少或骨质疏松者不宜用力推按、敲打。手法宜由轻渐重，以舒适为度。推拿不能替代药物和诊疗。
秋风未必伤人，怕的是颈部后方的门户没有关好。应对秋凉，关键在护好头、颈、背，不让风邪钻空子；顺应秋“收”，帮身体慢慢收敛、别过度耗散。阳气收得住、津液留得住，身体自然就安稳了。▲
撰稿：北京中医药大学第三附属医院主治医师 曹鹏
本期编辑：邓玉 视频编辑：潘子虎
人民日报主管
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