抽了大半辈子烟的人，最烦听到赶紧戒了四个字，
戒不戒是个人选择，但日常里有些小调整，不费什么劲，却能让嗓子和胸口舒坦不少，
下面这4点，针对经常抽烟的中老年朋友，每一条都跟烟直接相关，
很多人在客厅沙发上、卧室床头、卫生间里点烟，觉得开个排风扇就没事了，
问题在于，烟味会附着在窗帘、沙发套、被褥上，抽完一两个小时屋里还有味，等于您和家人一直在吸残留的烟雾。
具体做法，固定一个抽烟位置，阳台窗边或室外通风处，别在卧室和卫生间抽，抽完后窗户再多开十五分钟，别马上关。
冬天冷，可以在阳台放件旧外套专门抽烟时穿，抽完脱下来挂外面，别把烟味带进客厅和卧室。
这个调整不花钱，但家里空气会明显不一样。
早起第一支烟往后推，经过一夜，嗓子本来就干，马上点烟刺激感最强。
先喝半杯温水，洗漱完、吃过早饭再抽，同样一支烟，喉咙的干涩感会轻不少。
饭后先动再抽， 饭后靠椅子上点烟是很多人的固定动作。改成饭后先站起来收收碗、走几步，过二十分钟再抽。既拉长了抽烟间隔，也避免刚吃饱就坐着不动。
一支烟分两次抽， 不少老烟民抽得急，三五分钟一根见底，
试着抽几口就搁下，让烟自己烧一会儿，过几分钟再拿起来。
同样一根烟，急抽和慢抽，实际吸进去的量差不少，嗓子发紧的程度也不一样。
抽烟时手边放杯温水， 抽两口抿一下，别干抽。这个习惯秋冬最管用，嗓子不会越抽越干。
注意是温水，不是浓茶和酒，茶和酒反而让嘴里更干。
每天主动喝够水，别等渴了再喝，抽烟的人嗓子容易干，但很多中老年朋友本来就不爱喝水。
早起一杯温水，上午下午各补一两杯，比抽完烟猛灌一大杯管用，水喝够了，嗓子发干发痒的频率会低一些。
抽完烟别马上躺下， 睡前抽烟的人尤其注意，抽完坐一会儿、走几步，等身上烟味散一散再上床，
一是夜里嗓子舒服些，二是被褥少沾烟味，睡觉时呼吸的空气干净一点，
家里别太干，冬天暖气房、夏天空调房，空气干燥时嗓子更容易发痒，
放盆水或用加湿器把湿度调舒服，对经常抽烟的人来说是实打实的改善。
经常抽烟的人胸口容易发闷，越闷越不想动，越不动越闷，适度的轻缓活动能打破这个循环，但别理解成要去跑步锻炼，
每天饭后散步二十到三十分钟，走路时把肩膀放松、呼吸放匀，别赶步子，
在家看电视时，隔一阵站起来扩扩胸、转转肩膀，让胸廓活动开。天气好去公园河边走走，空气清新的地方多做几次深呼吸，
注意避开雾霾天、大风天和车流多的马路边，选时段选地点比走多久更重要，
不用天天劝戒烟，把抽烟角落落实就行，阳台或窗边固定一把椅子、一个烟灰缸，其他房间不设烟灰缸，
家里人不在抽烟后马上凑近说话或抱孩子，给空气几分钟流通时间，这个小安排不伤感情，居家空气却会清爽很多，
抽烟的习惯改不改、怎么改，每个人的节奏不一样。
但位置选对、时机调顺、水喝够、胸口活动开，这四件事今天就能做，做了就有感受。
哪怕手里那支烟暂时放不下，也能让每一次呼吸舒服一点。