还记得《回家的诱惑》中艾莉的扮演者李彩桦吗？
最近她更新了一组秋日户外美照，并配文向大家道早安。
照片中的她扎着高马尾，穿着一件深V假两件，搭配低腰针织裤，非常大胆显身材的一套。
不过不是很理解这身的搭配思路，看不出她那里到底是冷还是热，如果你体质比较寒，或者肠胃不好等，还是建议在做好腹部保暖工作的前提下再考虑时尚问题~
我们的小腹虽然摸着肉肉的，脂肪厚厚的，感觉应该不怕冷，但其实这里的筋膜、血管丰富，对温度格外敏感。
低温刺激会直接让盆腔血管收缩，血液循环变慢，腹部筋膜冷缩，加重痛经、经血排出不畅、小腹坠胀等问题，同时肠道平滑肌受冷后痉挛，更易出现腹痛、胀气、腹泻等问题。
所以如果不是必须的话，还是不建议大家让小腹长时间直接暴露在冷空气中。
以下3个瑜伽体式，能够帮助激活腹腔血液循环、温暖下腹，很适合日常有痛经、肠胃不适等问题的人群。
1.猫牛式
小腹受凉时，腹部筋膜会无意识向内收紧，腹横肌长期处于防御式紧绷，不仅影响盆腔循环，也会让情绪更容易焦虑、敏感。
猫牛式是脊柱动态流动的基础体式，通过一吸一呼之间脊柱的屈曲与延展，像轻柔的内部按摩，温和地揉动腹腔内脏，激活腹部的血液流动，驱散小腹寒凉带来的紧缩感。
同时，我们能在脊柱的连贯流动中提升对自身的觉察：感受身体哪里僵硬、哪里收缩，学会在紧张中跟随呼吸松开来。
当腹腔不再持续收紧，盆腔血流变得通畅，下腹慢慢回暖，身心的防御感也会随之降低。
口令：
从四足跪姿开始，手腕对齐肩膀正下方，膝盖落在髋部正下方，脚背平铺地面。
吸气，尾骨轻轻向上翘起，腰椎自然下沉，胸腔向前舒展，肩膀向后远离耳朵，颈部自然延长，目光轻柔向前看。感受腹部缓慢舒展、微微下坠，腹腔空间被打开。
呼气，卷动尾骨，拱起整条脊柱，腹部向内轻柔收束，下巴轻轻找向胸口，背部向上推成圆润的拱形。感受腹部温和向内挤压，按摩内脏。
全程跟随呼吸缓慢流动，动作不抢节奏，不要塌腰过度或者强行拱背。每一次移动都配合完整的一吸一呼，动态重复10-12次。
2.婴儿式
小腹寒冷的人，习惯把身体向内蜷缩，这是身体本能的防御姿态。
婴儿式是一个向内归位的修复体式，它不是被迫蜷缩，而是主动选择向内。当腹部轻柔贴靠大腿，会形成温和、持续的腹腔按压，能够促进盆腔血液循环，帮助下腹升温，安抚因受凉而敏感紧张的内脏神经。
在放松的状态下，腹腔筋膜慢慢释放紧绷，盆腔血管不再持续收缩，缓解寒凉带来的坠胀。
口令：
跪立在垫面上，双膝分开至与髋同宽，大脚趾互相触碰。缓慢将臀部向后、向下坐向脚跟；上身向前俯，额头轻轻落在瑜伽垫上。
手臂向前伸直，延展腰背；或者手臂放于身体两侧，掌心向上，肩膀完全放松下沉。
吸气，感受背部横向拓宽；呼气，让腹部轻柔地沉向大腿，体会腹腔被温柔包裹、按压的感觉。不要刻意用力挤压腹部，只是借助身体自重带来的轻柔压力。
保持均匀绵长的呼吸，停留1分钟左右，回到跪坐。
3.仰卧束角式
盆腔循环不畅往往伴随髋内侧、盆底筋膜的紧张，这是因为长期小腹受凉，盆底会不自觉锁紧，形成连锁的躯体紧张。
仰卧束角式在无压迫的仰卧姿态下打开髋部，放松紧绷的盆底，让盆腔血管自然舒展，改善下腹寒凉、坠胀。
平躺的姿态也能让交感神经慢慢平复，练习时把手放在小腹，感受呼吸起落，觉察腹部的软硬、冷暖，这能让我们更好的觉察自己的身体。
口令
仰卧在瑜伽垫上（腰部下方可以垫薄毛毯支撑腰椎，避免腰部悬空带来的紧张），屈双膝，双脚脚心相对，脚后跟靠近骨盆。膝盖自然向两侧打开，任由重力带动双腿下沉。双手轻轻放在小腹位置，掌心贴着腹部。
吸气，感受腹部向上鼓起；呼气，腹部缓缓向内回落。将觉知放在掌心下的小腹，感受每一轮呼吸带动腹腔起伏，感受下腹慢慢柔软、温热。
双眼轻闭，保持自然呼吸，停留3-5分钟。
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