拉伸腹股沟肌肉、髋部和腰背部，弥补久坐造成的肌肉萎缩，让骨盆稳定。调节内分泌。强健背部肌肉，缓解由于久坐身体僵硬而导致的背酸背痛。 ●双脚分开一条腿长距离，宽距站姿进入
●呼气，身体折髋向下，双手指尖接触肩膀正下方的地板
●保持5-8个呼吸
●双手扶髋，吸气时微屈膝收紧臀部起身，回到站姿，重复练习4-6组
注意：腰部或髋部有疾病以及高血压、心脏病人群，请勿练习。
如果做该体式时，头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽辅具完成该动作。
也可以在头下方，后者手下方垫上瑜伽砖，适当减少前屈的幅度。
这个瑜伽体式伸展两腿腿肚子，腘旁腱和手臂肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它有助于发展脖颈和胸部，增加面部皮肤弹性，预防面部下垂；拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿，可以很好地锻炼肩膀，灵活肩部；第二个动作，不仅可以瘦腰，还能纠正腿型，让腿部更加均匀。
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每天这样站着弯腰5分钟，腰细了，腿直了，皮肤都好了！
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每天这样站着弯腰5分钟，腰细了，腿直了，皮肤都好了！
来源：轻伽
难易程度：★★
双脚脚尖微微向内扣，脚后跟向外打开，两腿打开约一条腿距离。吸气，脊柱延展拉长，呼气，俯身直背向前向下，躯干平行地板。
启动核心，让腹部向前，呼气落手，碗状手点地看前方；
双手抓住大脚趾，抬头，脊柱拉长，呼气慢慢的向前向下落，肩膀拎高。吸气抬头，手向前走，再次来到双肩的下方，尝试将右手落在面部下方，左手扶胯，随后转胸腔向上，抬手向上。转头，眼睛看向上方的手。
反方向同步练习。
充分舒展，拉伸臀部、腿部。促进血液循环，减少腿部的水肿，紧致双腿。
首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。