比利时最新研究发现：
“跑步越久、强度越大，血管斑块提升越显著！”
看到这个论点的时候，我的第一反应是难道跑步真不能跑了吗？
后来起去翻了一下原文，才发现这个论点确实是真的，但是是针对性的，而不是全面的。
这篇论文做了什么什么研究呢？
找了两组，一个是终身运动员，每周骑行大于8小时或跑步大于6小时、铁三大于8小时，且30岁前就开始；一个是对照组小于3小时每周运动量的人群，且并无规律耐力训练史。
最终样本是191名终身运动员 + 191名30岁后才开始的晚起步运动员 + 176名非运动员，全是45–70岁男性、低心血管风险、不抽烟。
然后做完冠脉CTA之后，终身组确实斑块更多，和对照组比，非钙化斑块和近段非钙化斑块也都显著更高。
但最后这份报告也做了说明，只是观察性研究，只能说有关联，并不能说运动就一定会导致斑块。
如果你只是每周跑个几次，且低于6小时，且以健康为主的话，基本是没有太大问题的。
最值得注意的是这群人：
45 岁以上男跑者；
连着十几年每周 6–8 小时以上耐力训练；
常年在跑全马 / 玩铁三 / 长距离骑行的。
如果你是普通跑者，那么平时做好这3点就行了：
1、每周留 1 天彻底休息；
2、单次长距离不超周跑量 30%；
3、每周跑量增幅不超10% 且每4周安排减量周。
总之，睡第一、吃第二、动第三，顺序乱了，跑再多也是在透支利息。
文章纯属个人观点，仅供参考。
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