不要相信月经前的大脑

你被自己的大脑欺骗过吗？

此时你 大脑 的第一反应可能是「当然没有！」，先别相信它，来看看你有没有经历过这些莫名其妙的体验：

• 平平无奇的一天，明明谁都没惹自己，也没遇到什么坏事，但就是感觉很烦躁、看谁都不顺眼，脾气在一点就炸的边缘徘徊；

• 需要做个寻常的决定，平时很快就有思路，这次却怎么想都在原地打转，半天做不出判断；

• 白天看着购物 app 的订单，疑惑前一天晚上为什么激情下单一件既不需要、也不想要的东西

如果这些情况你并不陌生，说明你已经不止一次被大脑「骗」过了。

大脑并不总是忠实地反映现实，在特定的生理或心理状态下，它会向我们传递扭曲的信号，让我们做出偏离理性的判断，或是让我们坐上情绪的过山车……

了解这些状态，能帮我们「看穿」大脑的每一个小把戏。

睡眠不足时

大脑会变得又迟钝又冲动

每个经常熬夜的朋友，都会在第二天经历这些熟悉的感受：

脑子反应好像慢了半拍，容易忘事儿，遇到问题感觉脑子「转不动」……

这是因为，注意力系统对睡眠不足很敏感，缺觉后的大脑会出现微睡眠（microsleeps）的状态，即在需要持续注意力的任务中出现短暂的反应失败^[1]，让大脑忽然「掉线」或是卡住。

一项最新的研究还发现，睡眠不足注意力不集中时，脑脊液会从大脑中流出。这种活动原本通常发生在睡眠期间，有助于清除大脑积累的废物^[2]。

也就是说缺觉让大脑的「大扫除」活动入侵到了清醒的时段，让人醒着又没完全醒，加剧了注意力的下降。

睡眠不足还会让人情绪变得更消极、更冲动。

• 一方面，它会增强杏仁核的反应，让人对负面信息更敏感、出现更多的负面情绪^[1]，遇到一点不顺心的事情就被创飞、烦躁、想发脾气；

• 另一方面，它还会增强大脑奖励中枢的活动，同时削弱负责理性控制的前额叶皮层，于是让人对金钱奖励、高热量食物更渴望^[1]，更冲动地做出追求即时奖励的决策，比如冲动消费、暴饮暴食……

嗯，所以睡眠不足时，不要给自己上强度，也不用太相信悲观、痛苦、焦虑等负面情绪；好好睡一觉之后，记得复盘一下有没有做出什么情绪化的决定。

运动时的大脑

会体验到「无所不能」的感觉

与睡眠不足哪里都不舒服的糟糕感受相反，运动之后，大脑的感觉会好到不真实。

有研究者用跑者高潮（runner's high）来形容运动过程中和运动后出现的情绪状态，它的主要特征是焦虑感降低、疼痛敏感性下降，以及愉悦和幸福感提升^[3]。

运动给大脑带来的美妙体验不只如此，它还可能促进无努力专注（effortless attention）状态的发生^[4]。在这种状态下，人们可以：

• 高度专注地应对复杂任务

• 主观上却感觉几乎不用费力

• 甚至在面对更高难度的任务时，会觉得越做越轻松

也就是说，它能让人执行力爆表地顺利完成任务，体验到一种「没有任何事情可以难倒我」的强大感受。

不过！

这种「无所不能」的感受是一种被放大的状态，运动结束后随着时间推移，神经递质水平逐渐回落，很多人会体验到明显的落差：「刚刚还觉得一切都可以搞定，现在怎么又不行了？」

如果不能客观地看待大脑生理状态的波动，就会把前后状态的落差解读为：「 我还是不够自律」「我本来就不行」。

这种大起大落可能会偷走一个人的自我效能感，让人对自己的真实能力产生怀疑。

除了运动，还有一件事会让大脑坐上「感觉好极了」和「感觉糟透了」的过山车，那就是——喝咖啡。

很多人描述自己喝过咖啡后，会体验到「感觉未来一片大好」的乐观，容易做出高估自己能力的决策。

适量喝咖啡可以改善认知功能^[5]。只是，刚喝完咖啡情绪上头时，不要太冲动立 flag 就好～

刚刚经历挫折、失败的大脑

会让人觉得生活「完蛋了」

一项重要的任务搞砸了，被人当众批评了，或是努力了很久的事情突然崩塌——这些时刻，脑子里可能会闪过一个极其强烈的念头：「一切都完了」。

挫败与失败会让大脑感受到一种接近生存威胁的信号，启动自我保护的防御回路^[6]。杏仁核对威胁性事件的敏感性增强，辨别威胁的能力会降低^[7]，让人把一点小危机也当成性命攸关的威胁。

同时，为了应对威胁、优先保障快速反应，大脑会增加去甲肾上腺素分泌、下调前额叶皮层的活动，抑制精细认知功能、牺牲认知灵活性，导致认知能力暂时降级^[7]。

再加上失败暴露还可能引发羞耻和尴尬，羞耻感会导致行为抑制，让人感觉说话困难、动作僵硬^[8]……

——当下的大脑，可以说是又害怕、又缺乏灵活思考的能力、又羞耻、又痛苦。

这种时候，显然不适合急着复盘失败的原因、制定补救的方案，还不如：

好好睡一觉，等大脑缓过来再说。睡眠有助于大脑应激状态的自然回落，让前额叶皮层功能恢复运转。

很多时候，哪怕睡前觉得生活已经到了要卷铺盖跑路的地步，醒来之后也会头脑清醒、一身轻松地说一声「害，多大点事呀」。

女性来月经前

大脑会被激素变化劫持

虽然很多女性已经厌烦被贴上「姨妈来了脾气不好」的标签，但事实上，很多人还是不会把自己突然的情绪变化和月经联系到一起，反而会把它们归因于实际的生活或工作压力，默默硬撑。

在月经来前 1～7 天，一些女性会不同程度地出现经前综合征（PMS），这是由雌激素和孕激素变化引发的身体与大脑的周期性波动。

最明显的就是情绪起伏波动大。经期前，前额叶对情绪相关脑区的控制减弱，导致情绪调控能力下降^[9]，容易被情绪牵着走，易怒、烦躁，一点小事就能激起情绪的大幅波动。

还会因为海马体体积的变化，对负面情绪的易感性增加^[9]，更容易感到悲伤、焦虑，也更容易把他人的中性行为解读为拒绝或冷漠。

生理不适也会加重情绪负担，比如明显的疲劳、乳房胀痛、食欲或睡眠改变，都会让大脑觉得哪里都不舒服、处处都不爽。

所以，如果在几天里感觉情绪、睡眠等状态都不太对劲，记得打开日历看看是不是月经快来了，更宽容和温柔地照顾自己，这些状态会在月经开始后 1～2 天内缓解。

荷尔蒙操控的「恋爱脑」

让人盲目又勇敢

「爱情使人盲目」不是说说而已，它也是神经科学上的事实。

研究人员用核磁共振技术，观察了大脑在体验到爱情时发生的变化：

大脑的情感、奖赏与动机系统被高度激活，大脑活跃的区域（纹状体）甚至与某些「上瘾」引起的脑活动模式高度重合，从神经科学角度解释了爱情为何会让人上瘾^[10]。

同时，处在浪漫爱情状态时，某些脑区的活动会被抑制^[10]。

比如杏仁核，它通常与恐惧、负性情绪和攻击性相关。这个区域的活动减少，让人们在恋爱时经历的恐惧、焦虑减少，使人对恋爱对象的缺点和潜在风险视而不见，这正是「爱情使人盲目」的原因。

爱情的感觉还会抑制大脑与理性分析、注意力监控相关的区域，这会削弱人做判断的能力，比如让人很难客观判断 ta 们所爱的人的性格、人品。

这也意味着，恋爱初期不是做重大决定的好时机，比如辞职、大额消费（包括闪婚）。

不过，判断力的放松在浪漫关系中也会起到积极的作用：

它让人们敢于尝试平时不敢做的事——第一次鼓起勇气表白，愿意在另一个人面前展现真实的自己、相信和依靠对方，更容易暴露脆弱、建立深层的情感连接。

感到孤独时的大脑

会让人更想封闭自己

每个人都免不了遇到一些或大或小的孤独时刻：

• 过节时一个人去餐厅，看到其他人都有人陪伴

• 想去参加活动，却找不到人同行

• 看到一条有意思的新闻，想分享又不知道发给谁

• 遇到一点棘手的情况，找不到人商量

化解孤独最有效的方式是建立有意义的社会联结，但大脑却会让人想要进一步把自己封闭起来。

研究发现，孤独的人对社会威胁的反应更快、更敏感和警觉^[11]，这会让 ta 们更容易对中性或模糊的社交信号，进行消极的解读。

比如，对方只是暂时没回消息，就会解读成「对方不想理我」甚至是「ta 真的讨厌我」；对方拒绝了一次邀约，就会想象成「ta 不会想和我做朋友」。

感觉到人际排斥时，大脑会出现一种社会性疼痛，它激活的大脑区域与生理疼痛高度重叠^[12]。

于是，为了避免一再被人拒绝、反复失望与痛苦，一个孤独的人就这样主动选择了回避社交，一步步强化「我注定孤独」的自我实现预言。

了解了大脑这些「骗人」的机制，下次遇到这些情况就能告诉自己：那些冲动、上头、痛苦都是暂时的，它们都会过去。

同时有机会向大脑说一句：辛苦了，大脑。

毕竟，大脑能有什么坏心思呢，它只是用尽全力帮我们适应生活中种种复杂的变化，用善意的谎言保护我们走到了现在。

点亮 红心，拍一拍大脑👇